Trening na mase.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: trening , mase

Ilość wyświetleń tematu: 1489

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

męska

Wiek

Waga

Wzrost

190

Cel treningowy

zrobienie masy

Staż treningowy na siłowni

6 miesięcy

Uprawiane inne sporty

MMA, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga, sztangielki, ławka ze stojakami, wyciąg, gryf gięty

Dieta

-na śniadanie -jajecznica z 4-5 jajek, -drugie śniadanie -ryż biały ze śmietaną kwaśną, -obiad w zależności od tego co ugotują rodzice, -po treningu pierś z kurczaka + ryż, -wieczorem twaróg z kwaśną śmietaną, -postaram się również pić olej lniany.

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

BCAA, monohydrat

Ostatnio przerabiany plan

ćwiczenia podzielone na partie mięśniowe, 3 serie po 12 powtórzeń

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Trening zaczynam za 2 tyg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Zuczek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 234

na łydki wspiecia na palcach

te same ćwiczenia wykonywałem wtedy, lecz serie 3x12 i bez drążka
Pozdrawiam ;)

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 98 Napisanych postów 23860 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 147326

To co podajesz ciężko nazwać planem to bohomaz.

Musisz obrać priorytet albo sylwetka albo SW coś musisz kosztem czegoś zredukować .

...

Zuczek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 234

ok, ale właśnie ja się na tym nie znam. Przecież jakbym umiał ułożyć sobie plan, to nie zakładał bym tematu, prawda?

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 98 Napisanych postów 23860 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 147326

"Musisz obrać priorytet albo sylwetka albo SW coś musisz kosztem czegoś zredukować . "

?

...

Zuczek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 234

Nie trenuje zawodowo, będe chodził na treningi MMA, ale czy to oznacza, że musze zrezygnować z siłowni? Przecież jedno nie wyklucza drugiego..

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 98 Napisanych postów 23860 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 147326

Na takim poziomie jak jesteś wyklucza , albo trzeba jedno z drugim połączyć obierając priorytet .

...

tomekmma

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 301 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1287

plecy+triceps , nogi+barki swoją drogą czemu masz godzine treningu MMA? myslałem ze standart to 1,5 h( przynajmniej w moim klubie:D

"Mixed Martial Arts"

...

tomekmma

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 301 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1287

musisz odpowiednio to rozlozyc regeneracja jest potrzebna, przede wszystkim na tej diecie daleko nie zajedziesz, dział odżywianie i sporty walki

"Mixed Martial Arts"

...

Zuczek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 234

oke nad dietą popracuje. Dlaczego 1h to nie mam pojęcia, ale tak już jest ;p a co z planem treningowym? Może zostać po zmianie plecy+tricek i nogi+barki?

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat