...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Tomasz1405 z działu Trening dla początkujących.
Witam. Chciałbym zasięgnąć waszej rady, jak myślicie. Wg. was lepszym treningiem na mase byłby Street Workout, czy trening w domu coś tego pokroju : TRENING W DOMU Dodam że jestem kompletnie zielony w temacie Street Workoutu. Wcześniej ćwiczyłem w domu, bez konkretnego planu ćwiczeń, robiłem wszystko naraz, i przynosiło to średnie efekty. Kiedy zaczynam ćwiczyć, wprowadzam również w życie diete białkową. Także proszę o pomoc w wyborze czegoś spośród tych dwóch treningów, oraz pomoc w ułożeniu mi jakiegoś planu na początek. :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, Hantelk
nie ten dział - trening w domowych warunkach .
przenieść ?
nie ten dział - trening w domowych warunkach .
przenieść ?
...
Napisał(a)
a ile te hantelki ważą?
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Hantelki po 5kg. Dieta białkowa, to taka ułożona przeze mnie wg. mnie amatorska hehe :D Chciałbym jeszcze dodać że jestem po dwóch pierwszych treningach, później dodam plan jaki sobie ułożyłem, i prosiłbym kogoś o jego ocene.
Zmieniony przez - Vondzki w dniu 2013-05-25 10:26:49
Zmieniony przez - Vondzki w dniu 2013-05-25 10:26:49
...
Napisał(a)
Chciałbym, prosić o ocene planu treningu, oraz polecenie jakiegoś ćwiczenie na plecy i coś na kapturki oprócz Szrugsów, ponieważ ciężarki jakie mam, niepozwalają mi dostatecznie dobrze ich ćwiczyć.
Diete mam coś w tym stylu KLIKNIJ.
Tutaj mój plan ćwiczeń
1 - Klatka , Triceps + Brzuch
Pompki - 12,10, 8
Pompki na podwyższeniu - 12,10,8
Rozpiętki - 10,8,8
Wyciskanie francuskie - 10,8,8
Pompki w podporze tyłem - 10,8,8
Brzuszki zwykłe - ile dam rade na maxa, na pełnym tempie i tak 3x
Brzuszki skośne - ile dam rade na maxa, na pełnym tempie i tak 2x
2. Regeneracja
3 - Plecy, Biceps, Przedramie
Uginanie ramion na stojąco - 12,10,8
Uginanie ramion siedząć (standardowe ćwiczenie na biceps) - 12,10,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STYLEM MŁOTKOWYM - 12,10,8
WIOSŁOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA - 12,10,10
Uginanie nadgarstków podchwytem - 12,10,10
Uginanie nadgarstków nachwytem - 10,8,8
4. Regeneracja
5 - Nogi, Barki, Kaptury
Przysiady z ciężarem na plecach - 12,10,10
Przysiady wykroczne - 12,10,8
Wspinanie sie na palce z ciężarem - 15,15,15
WYCISKANIE SZTANGIEKLÓW ZZA KARKU - 12,10,10
UNOSZENIE HANTLI DO PRZODU - po 10x na jedną ręke i tak 3x
UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA - 12,10,10
Szrugsy - 20,20,20,20
6.Regeneracja
7.Regeneracja
Zmieniony przez - Vondzki w dniu 2013-05-26 10:42:30
Zmieniony przez - Vondzki w dniu 2013-05-26 12:40:51
Diete mam coś w tym stylu KLIKNIJ.
Tutaj mój plan ćwiczeń
1 - Klatka , Triceps + Brzuch
Pompki - 12,10, 8
Pompki na podwyższeniu - 12,10,8
Rozpiętki - 10,8,8
Wyciskanie francuskie - 10,8,8
Pompki w podporze tyłem - 10,8,8
Brzuszki zwykłe - ile dam rade na maxa, na pełnym tempie i tak 3x
Brzuszki skośne - ile dam rade na maxa, na pełnym tempie i tak 2x
2. Regeneracja
3 - Plecy, Biceps, Przedramie
Uginanie ramion na stojąco - 12,10,8
Uginanie ramion siedząć (standardowe ćwiczenie na biceps) - 12,10,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STYLEM MŁOTKOWYM - 12,10,8
WIOSŁOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA - 12,10,10
Uginanie nadgarstków podchwytem - 12,10,10
Uginanie nadgarstków nachwytem - 10,8,8
4. Regeneracja
5 - Nogi, Barki, Kaptury
Przysiady z ciężarem na plecach - 12,10,10
Przysiady wykroczne - 12,10,8
Wspinanie sie na palce z ciężarem - 15,15,15
WYCISKANIE SZTANGIEKLÓW ZZA KARKU - 12,10,10
UNOSZENIE HANTLI DO PRZODU - po 10x na jedną ręke i tak 3x
UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA - 12,10,10
Szrugsy - 20,20,20,20
6.Regeneracja
7.Regeneracja
Zmieniony przez - Vondzki w dniu 2013-05-26 10:42:30
Zmieniony przez - Vondzki w dniu 2013-05-26 12:40:51
...
Napisał(a)
pytanie za 100pkt.
czemua mając drążek w ogóle go nie wziąleś do planu?
czemua mając drążek w ogóle go nie wziąleś do planu?
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Pytanie za 50pkt.
Czemu masz tak dużo ćwiczeń na łapy(?), a tak mało na nogi, i o zgrozo, plecy! :O
Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-05-31 21:30:29
Czemu masz tak dużo ćwiczeń na łapy(?), a tak mało na nogi, i o zgrozo, plecy! :O
Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-05-31 21:30:29
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
Polecane artykuły