DUŻA redukcja - dieta do oceny

Witam,

od dłuższego czasu śledzę to forum i postanowiłem w końcu wziąć się za siebie. Czytałem dział odchudzanie kilka razy. Mam nadzieję, że co prawda jednodniowy plan, ułożyłem poprawnie. Natomiast mam pytanie co do godzin posiłków. Jak rozłożyć dzienny plan - pracuję na noce 19-4. Wstaję około godziny 11. Przerwy w pracy mam dwie - pierwsza o 21, druga o północy. Jest to praca fizyczna - dźwiganie, noszenie ciężarów, chodzenie. Na uprawianie sportu raczej nie mam czasu, ale jestem skłonny włączyć jakieś aeroby - rower - codziennie między 17 a 19. Resztę czasu opiekuję się dzieckiem, więc z innym treningiem byłoby raczej ciężko. Czy godziny posiłków jakie wpisałem są w moim przypadku odpowiednie? Proszę o porady.

pozdr

białka starczy niewiele ponad połowa tego, kcal też bym dał o te ~500 mniej, chyba że w tej pracy pracujesz tak jak byś robił trening siłowy i przewalasz kilkanaście ton, w krótkim okresie czasu.

ok.trochę zmieniłem - mniej białka i mniej kcal. A jeśli chodzi o godziny posiłków? jeśli chodzi o pracę to różnie, bywa tak jak napisałeś, że w godzinę przewali się nawet 2-3 tony, a czasem tyle samo przez 8 godzin.





Zmieniony przez - mutaro w dniu 2013-05-23 17:08:21

obetnij jeszcze troche tłuszcze ,bilans daj 2700kcal zobacz co sie bedzie działo , takie jest moje zdanie ;)

ok to już jutro. a jak z rozkładem na godziny? może tak zostać?

godziny nie mają większego znaczenia jak zjesz wszystko, ale przeczytaj jeszcze raz mój pierwszy post...