LG na redukcje, proszę o poprawki.

Waga:70kg Uprawiane sporty:3xsiłownia, 2-3xBoks

Dzień treningowy:



Zmieniony przez - halo011d w dniu 2013-05-23 11:13:22
Dzień bez treningu:



Zmieniony przez - halo011d w dniu 2013-05-23 11:16:03

Zmieniony przez - halo011d w dniu 2013-05-23 11:17:01

podaj ile masz wzrostu i obwód w pasie

175cm, 70kg, w pasie około 82cm. Celem jest konkretna rzeźba, wcześniej zrzuciłem 25kg na LC, trochę ostatnio trzymałem wagę w miejscu a teraz chcę dokończyć.

Zmieniony przez - halo011d w dniu 2013-05-23 11:56:59

Jeśli Twoim celem jest redukcja to nie wiem czemu masz aż 2600kla.

Czytałem że założenia na redukcje przy tej diecie są takie: DT:zapotrzebowanie +10%, DNT:zapotrzebowanie -35%, zgadza się?

Twoje zapotrzebowanie (przy wieku 25 bo nie wiem ile masz) to 2350kal

Proponuje
DT 2140 -10%
DNT 1900 -20%

kurczak=słabe mięsiwo lepiej indyka i ryby jadaj(niestety droższe)
Ziemniaki=podstawowy błąd IMHO zamień na brązowy ryż/makaron durum/kasze gryczaną
Zróżnicuj diete. codziennie to samo. mało składników odżywczych. Gdzie warzywa? zakwasisz żołądek.
Znowu ten sam dylemat. Zdrowo czy dla efektu. Twoj wybór

No warzy to chyba nie będę wliczał? ja jem dużo warzyw i to co tańsze, po prostu ładuje w siebie warzywka nie mierze czy pomidora jest 100g czy 150g, no hyba ze to błąd.

A co do tych proporcji kalorycznych to co myślicie o tym co kolega wyżej napisał że DT:-10% DNT:-20%?

No jeśli ich dużo jesz do kazdego posiłku to i duży błąd bo nagle tych kcal zacznie wychodzic ci na 0% a nie -10 i -20 :)

To jest tylko propozycja wyjściowa. Od tego możesz zacząć i w zależności od obserwowanych zmian modyfikować. Zacznij od 16postu/8jedzenia by przyzwyczaić organizm, a po 2 tyg przejść na 20/4. U mnie to dało dobre efekty