Shake your ass II with TREC Nutrition!/etrala

dzien 38 środa

trening Dzień 2:
1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
R12x12kg + 32kgx12/ 42kgx8/47kgx6/47kgx6

2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
R12x10kg + 12x20kg/ 30kgx8/40kgx8/50kgx8

3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15
80kgx15/90kgx15/100kgx14

4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę
15kg x15 nanoge x3 serie

5. wznosy bioder z cięzarem 3x 15 powt. na nogę

krazek 15kg x15 x 3 serie

allachy 35 kg x20/13/10
unoszenie nóg w zwisie 2x10

rozciąganie

opis
-zapędziłam sie z cięzarem w przysiadzie, cięzko szło, tyłek nisko schodził skupiałam sie na trzymaniu spiętych mięsni,
-RDl za to ładnie i w miare lekko, czułam pupson, tu moge dołożyć
- suwnica fajnie, powoli i ze spięciem, w trzeciej seri walczyłam
-uginanie nóg cieżko, lewa noga wyraźnie słabsza, robiłam na raty
- wznosy z krazkiem 15 kg, dupa paliła niemiłosiernie, uwielbiam to ćwiczenie
miałam dzis iśc na joge, ale fryzjer mnie dopadł i czasu brakło, porozciągam sie jeszcze w domu

micha czysta,w ciągłym biegu więc na szybko posiłki robione czyt. zajajczyłam się

warzywa: pomidor, seler naciowy, rukola, ogórek, szparagi białe
suple: wapń z wit d3, magnez z wit b6
napoje: woda 3,5 l, pokrzywa, rumianekx2, zielonax2

po treningu
mieszanka

Etralka, a jak się w ogóle czujesz?

a dobrze dziękuję :D mam tylko wrażenie lekkiego zbierania wody w nogach, szczególnie z tyłu ale to może być przed @ reszta ok,

A jak papka potreningowa? Wchodzi?

wchodzi bardzo dobrze :) jest smaczna, takze wygłodzona po treningu pożeram ją jak dzikus zobaczymy w sobotę na pomiarach czy wchodzi w dobre miejsce

SUper

Dzień 39 czwartek DNT cały dzien poza domem, ale w końcu kupiłam auto, pełen sukces
micha czysta, wieczorem sie porozciągałam

Dzień 40 piątek

trening dzień 4
rozgrzewka 5 minut orbitrek, pajacyki, przysiady, wymachy, rozciąganie

1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
R 8kgx12/R18kgx12/28kgx10/33kgx10/35,5kgx9/35,5kgx9
R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7

2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
32kg x 9/7/5/7
32kg x 10/7/8/5

3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
15,5kg x 12/12/12
15,5kg x 12/12/12

3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 (30 sek)
5kg x 12/12/12
5kg x 12/12/12

4a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
4kg x 12/12/12
4kg x 12/12/12

4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12
4kg x 12/12/12
4kg x 12/12/12

allachy 30 kg x 17/15/10
unoszenie nóg w zwisie 3x10

na koniec 10 minut powerwalk max nachyl. prędkość 5,2 km i rozciąganie
opis
ćwiczenia w innej kolejności, nie wiem dlaczego w piątek wszyscy robią klatę
1.wiosło szło bardzo dobrze, ostatnie dwie serie czułam mocny opór ostatnie powtórzenia ostatkiem sił dociągałam w górę
2.uginanie ramion, tu też lepiej mi idze z tym ciezarem, moge już coś dodać przy kolejnym treningu
3.prostowanie bicek piecze, więcej nie będzie
4. WL szło oporniej bo było już większe niż zwykle zmęczenie, ostatnia seria więcej powtórzeń bo sie zagadałam i miałam dłuższą przerwę jakies 3 minuty
5 i 6 bez zmian, dalej cięzko


po treningu
mikstura Rudej

micha czysta
135/70/200

warzywka: ogórek, szparagi białe, pomidor, kapusta biała
napoje: woda 3l, kawax2, rumianek, czarna
suple: omega3x2, wapń z wit d3, magnez z wit b6, kombucha






Zmieniony przez - etrala w dniu 2013-05-24 21:38:33

Dzien 41 sobota

zapodałam sobie do śniadania kapsułke Ultra Energy Dh activlabu i dzien z głowy, jak zaczęłam sprzątac, tak skończyłam dopiero wieczorem...
trening mi odpadł

micha była czysta, wypiłam lampkę czerwonego wina do jajecznicy ( zamiast lahmacuna, frytek, piwa i drożdżowego z rabarbarem jak pozostali )
http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9b9a634cc72f04ad80/etrala/dzien/2013-05-25

przez wino cała nocka z głowy, wstałam dziś rano a to już dzień 42 niedziela i zrobiłam obwodowy pupy, zdyszana szybko sie wykapałam i biegiem na Komunie chrzesnicy
ten Ultra energy strasznie na mnie działa, chodze nakręcona jak wariatka

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę guma złota
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. (na niskim fotelu )
5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt.

micha czysta nieczysta, bo żarło imprezowe, ale sięgałam po mięcha, galarety, sałatka śledziowa, nie tknęłam chleba i ciast
nie nażarłam się, nie liczyłam tego bo sensu nie ma

suple: omega3x2, ultraenergy x1, magnez x1, Olimp - Chela Calcium D3 , kombucha
napoje: woda nie wiem ile, zielona x2, rumianekx2, szałwia, kawax2


i boli mnie gardło !

w sobotę były tez pomiary, wkleje jutro, bo nie mam siły juz wpisywac do tabelki

dzien 43 poniedziałek

trening


1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
R 8kgx12 R 18kg x12 /28kgx10/33kgx10/35,5kgx10/38kgx8
R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7

2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
32kg x10/9/5/6
32kg x 10/7/8/5

3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
18kgx12/12/10
15,5kg x 12/12/12

3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 (30 sek)
5kg x 12/12/12
5kg x 12/12/12

4a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
4kg x 12/12/12
4kg x 12/12/12

4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12
4kg x 12/12/12
4kg x 12/12/12

unoszenie nóg w zwisie 3x10
allachy 30 kg x 17/13/10
brzuszki na piłce proste 30
slośne 2 x10
russian twist z 5 kg 2x10

orbitrek na max 8 minut

miska czysta 135/70/200

warzywa: pomidory, rzodkiewki, sałata, kalafior
suple:omega3x2, ultraenergy x1, magnez x1, Olimp - Chela Calcium D3 , kombucha
napoje: woda 3,5 l, zielona x2, czarna, kawa, rumianek

po treningu

mikstura Rudej

i pomiary







Zmieniony przez - etrala w dniu 2013-05-27 20:52:04

dzień 44 wtorek

DNT
pod wieczór 25 szybkiego marszu ze spinaniem tyłka

micha czysta
135/70/200
http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9b9a634cc72f04ad80/etrala/dzien/2013-05-28

dzien 45 środa

Trenio pupa 1

1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
R12kgx12/R32kgx12/42kgx9/47kgx6/47kgx6
R12x12kg + 32kgx12/ 42kgx8/47kgx6/47kgx6

2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
R20kgx12/R30kgx12/ 40kg x8/50kg x8/60kg x8
R12x10kg + 12x20kg/ 30kgx8/40kgx8/50kgx8

3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15
80kgx15/90kgx15/100kgx14
80kgx15/90kgx15/100kgx14

4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę
15kg x15 na noge x3 serie
15kg x15 na noge x3 serie

5. wznosy bioder z cięzarem 3x 15 powt. na nogę
krazek 15kg x15 x 3 serie
krazek 15kg x15 x 3 serie

rozciąganie
nie miałam siły na brzuszki, trening mnie wyciorał, potykałam sie o równe podłoże
-przysiad dwie ostatnie serie sa cięzkie jak cholera
-rdl - świetnie idzie, w ostatniej serii w końcowych powtórzeniach wyślizgiwała mi się sztanga, ale na nastepnym podwyższe jeszcze 5 kg
-suwnica 100-nie wiem czemu nie moge tego ostatniego powtórzenia zrobić ;D
-uginanie mnie dobija, strasznie cięzko idzie
-wznosy, jak zwykle zad piecze najmocniej, aż drętwieje

po treningu mikstura Rudej

micha czysta
135/70/200

wygłodniała jestem
zrobiłam wątróbkę ze świeżo bitych kurczaków ze śliwkami i tymiankiem i miałam problem z powstrzymywaniem się przed zjedzeniem całej patelni

warzywa: kalafior, sałata, papryka czerwona, pomidor, seler naciowy, ogórki kiszone
suple:omega3x2, ultraenergy przed treningiemx1, magnez x1, Olimp - Chela Calcium D3 x2 , kombucha
napoje: woda 3,5 l, zielona, rumianekx2, pokrzywa, kawax1