IF - redukcja, oporny fat.

Czyli całkowicie wyrzucić sosy? - rób sosy smaodzielnie

Więcej warzyw mam wrzucić? - tak

Do ilu podbić kcal? - oblicz zapotzrebowanie i ustal deficyt

Co do tej soi, to tak naprawdę nie wiadomo jak jest, ale podobno obniża aromataze, a to chyba dobrze. - skdą pomysł że nie wiadomo jak jest? Wiadomo: obniża poziom testosteronu u młodych mężyzn, mogę podesłać link do wynikó badań.

dlaczego nie jesz mieśa i ryb? życiowy wybór na tle etycznym, czy uważasz, ze są niezdorwe? Jak pierwsza opcja - uszanujemy (choć wyżynanie naturalnych ekosystemó by posiać tam pszenicę też wiaże sięz brutalnym zadawaniem śmierci niewinnym zwierzętom), jeśli druga - to Cię przekonamy

Jak potzrebuejsz bałka - wrzucaj serwatkowe

faftaq

rób sosy smaodzielnie

W sumie dlaczego nie :)

Co do warzyw, to obojętnie jakie? Bo bardzo lubię pomidory, ogórki i mógłbym z 1/2 kg spokojnie oszamać. Bo brokuły, brukselki niestety mi ciężko wchodzą bez zasmażki..

oblicz zapotzrebowanie i ustal deficyt
Ostatnio słyszałem żeby to liczyć wg wzoru 24 x waga x aktywność (1-1,5) i z tego (24x80) wychodzi mi 1920 (podobny też wychodzi BMR na potreningu) i 1920 x 1,15 = 2200 kcal.

skdą pomysł że nie wiadomo jak jest? Wiadomo: obniża poziom testosteronu u młodych mężyzn, mogę podesłać link do wynikó badań.
No tak, też widziałem kilka, ale jak pytałem o tę kwestię na forach i podawałem wyniki tych badań, to rzucano innymi badaniami i sprawę ciężko było rozstrzygnąć. Zresztą na tym forum też chyba była dyskusja na ten temat. No i kiedyś czytałem na forum u p. Ambroziaka, że obniża aromataze to się jakoś tak skusiłem. Ale faktycznie po co ryzykować, skoro można się obejść bez tego :P

dlaczego nie jesz mieśa i ryb? życiowy wybór na tle etycznym, czy uważasz, ze są niezdorwe? Jak pierwsza opcja - uszanujemy (choć wyżynanie naturalnych ekosystemó by posiać tam pszenicę też wiaże sięz brutalnym zadawaniem śmierci niewinnym zwierzętom), jeśli druga - to Cię przekonamy
Raczej to pierwsze, chociaż zastanawiałem się nad jedzeniem ryb, bo bardzo lubiłem, ale jednak to też zwierzęta i można bez nich żyć :P

Jak potzrebuejsz bałka - wrzucaj serwatkowe
No tak, ale serwatkowe droższe, a budżet ograniczony.
https://sklep.sfd.pl/Alpha_Male_Masix_Protein_-opis26621.html 
a takie? producent podaje, że tylko 5% białka pochodzi z soi.
albo
https://sklep.sfd.pl/Alpha_Male_AM_PROTEIN-opis27223.html
ale tu już proporcje są pół na pół niestety.

Dzięki za rady faftaq!


Zmieniony przez - lakistrajk w dniu 2013-05-21 19:32:25

Zmieniony przez - lakistrajk w dniu 2013-05-21 19:33:56

a miałem już zapytać:
Gdzie jest q.... rwa świnia :)?? ale już mamy odp :)

Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-05-21 22:41:06

Czekając na odpowiedź napiszę jeszcze co u siebie ostatnio zaobserwowałem, jeszcze 2 miesiące temu po wypiciu kawy moje samopoczucie się pogarszało, czułem taką ciężkość w głowie, ciężko, to opisać, ogólnie kawa mi raczej nie służyła więc w okresie kiedy poszedłem na siłownię i ogarnąłem dietę jej nie piłem, ale ostatnio wypiłem kilka kubków (bo lubię smak) i okazało się, że tego złego samopoczucia nie ma, a jest lekkie pobudzenie. No i powiązałem to z kortyzolem, podobno kawa go podwyższa, więc skoro teraz lepiej ją toleruje, to znaczy, że aktywność i lepsza dieta obniżyły poziom kortyzolu, którego kiedyś było za dużo? A nadprodukcja kortyzolu jest ściśle powiązana z otyłością brzuszną? Ma to sens, czy siłowo się doszukuje?


Zmieniony przez - lakistrajk w dniu 2013-05-22 10:01:55

Będzie jakaś odpowiedź?

Dzisiejsze jedzenie. Może jednak ktoś odpowie

czego w poradach wywal sosy, wywal soje daj mieso nie zrozumiales

Sluchaj jesli dobrze widze masz 4 H okna zywienia, ja bym na twoim miesjcu posilek po treningu zjadl taki ktory sklada sie z dobrych zrodel WW cos w stylu placka ktore sam szamam codziennie, okolo 100 g Platkow owsianych, 20g rodzynek, 20 g wloskich, odzywka bialkowa, jak Faftaq juz powiedzial wyzej nie zadna soja tylko najlepiej WPC sfd polecam serdecznie, ja mysle ze te 2000 kcal mozesz spokojnie w 3 posilkach zmiescic. pozdro

.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-24 11:50:22

Koniu odpowiedz bardzo 2 znaczna