faftaqrób sosy smaodzielnie
W sumie dlaczego nie :)
Co do warzyw, to obojętnie jakie? Bo bardzo lubię pomidory, ogórki i mógłbym z 1/2 kg spokojnie oszamać. Bo brokuły, brukselki niestety mi ciężko wchodzą bez zasmażki..
oblicz zapotzrebowanie i ustal deficyt
Ostatnio słyszałem żeby to liczyć wg wzoru 24 x waga x aktywność (1-1,5) i z tego (24x80) wychodzi mi 1920 (podobny też wychodzi BMR na potreningu) i 1920 x 1,15 = 2200 kcal.
skdą pomysł że nie wiadomo jak jest? Wiadomo: obniża poziom testosteronu u młodych mężyzn, mogę podesłać link do wynikó badań.
No tak, też widziałem kilka, ale jak pytałem o tę kwestię na forach i podawałem wyniki tych badań, to rzucano innymi badaniami i sprawę ciężko było rozstrzygnąć. Zresztą na tym forum też chyba była dyskusja na ten temat. No i kiedyś czytałem na forum u p. Ambroziaka, że obniża aromataze to się jakoś tak skusiłem. Ale faktycznie po co ryzykować, skoro można się obejść bez tego :P
dlaczego nie jesz mieśa i ryb? życiowy wybór na tle etycznym, czy uważasz, ze są niezdorwe? Jak pierwsza opcja - uszanujemy (choć wyżynanie naturalnych ekosystemó by posiać tam pszenicę też wiaże sięz brutalnym zadawaniem śmierci niewinnym zwierzętom), jeśli druga - to Cię przekonamy
Raczej to pierwsze, chociaż zastanawiałem się nad jedzeniem ryb, bo bardzo lubiłem, ale jednak to też zwierzęta i można bez nich żyć :P
Jak potzrebuejsz bałka - wrzucaj serwatkowe
No tak, ale serwatkowe droższe, a budżet ograniczony.
https://sklep.sfd.pl/Alpha_Male_Masix_Protein_-opis26621.html
a takie? producent podaje, że tylko 5% białka pochodzi z soi.
albo
https://sklep.sfd.pl/Alpha_Male_AM_PROTEIN-opis27223.html
ale tu już proporcje są pół na pół niestety.
Dzięki za rady
faftaq!
Zmieniony przez - lakistrajk w dniu 2013-05-21 19:32:25
Zmieniony przez - lakistrajk w dniu 2013-05-21 19:33:56