Dieta na masę BEZTŁUSZCZOWĄ

Witam, mam pytanie jak robić masę beztłuszczową? tzn ile kalorii?
Ustawiłem sobie 2000 kcal, z czego 162 g białka, 104 g tłuszczu, oraz 119 węgli mniej więcej, moja waga 72 kg jestem po grubej redukcji już ponad miesiąc, i chcę zrobić delikatnie masę ale żeby tłuszczu nie złapać, przy tej diecie nie mogę zrobić jakoś mięśnia :) Za mało kalorii?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

za mało, jaki wzrost?

180

albo chcesz zrobic mase albo nie lapac fatu. jest raczej nie mozliwe tycie bez lapania tluszczu

getmuscle - nie wiem jak tam stoisz z wiedzą i doświadczeniem, ale masę beztłuszczową dobrze sięrobi wtedy kiedy masz już mało tłuszczu i umiesz obserwowac organizm wprowadzjąc w razie potrzeby korekty w diecie. Dosc dobrze sprawdzajasię koncepcje zakąłdajace rotacje w spożyciu węglowodanów.

muszę dodać troche kalorii tylko nie wiem czy lepiej z tłuszczy czy z wegli?

a jak dodam do tego kreatynę np cm3 to spodziewać się zalania czy nie koniecznie?

od kreatyny sie tluszczem nie zalejesz