Prośba o pomoc w redukcji

Witam ! Zwracam się do Was z Wielką prośbą o pomoc w ułożeniu diety. Mam 34 lata i zaległy tłuszczyk tu i ówdzie. Podczas ciąży się nie oszczędzałam i przytyłam 20 kg. Sądziłam, że jak będę karmić to wszyyyystko sobie zleci, no i zleciało na brzuch i uda :) Niestety okazało się, że mam słaby pokarm i musiałam się przerzucić na butelkę. Czego efektem jest po 2,5 roku od porodu waga o 10 więcej niż przed ciążą. Mam już dość ciągłego marzenia o wciągnięciu moich starych spodni i założeniu ulubionych bluzek. Chciałabym w końcu się w nie ubrać a nie maskować ciągle odstający brzuch w za szerokich bluzkach. Od września 2012 chodzę w miarę regularnie na siłownię. W miarę regularnie czyli 3 x w tygodniu staram się tam być. Robię 3 obwody + 50 minut aerobów.
Do stycznia się jeszcze coś działo z moim tłuszczem ale później sobie znowu pofolgowałam z jedzeniem i klapa. Ogólnie odkąd chodzę na siłownię ubyło mi 1,6kg tłuszczu a przybyło 2,5kg mięśni. Wynik niby niezły gdyby to był miesiąc czasu a nie 8 miesięcy. Chciałabym zmienić swoje jedzenie bo wiem, że inaczej mogę sobie ćwiczyć tak do 100 lat i nic nie zrobię. I tu właśnie potrzebowałabym Waszej pomocy. Jak mam ułożyć sobie dietę, w jakich proporcjach BTW ? Ile kalorii na dzień ?
Mam też kupioną odżywkę białkową + jakieś suplementy BCAA, HMB i ClenBurexin. W dni nietreningowe biorę rano na czczo HMBx2 to BCAAx3 potem białko 30g i wieczorem HMB z białkiem. A w dni treningowe rano HMB x2+białko, przed treningiem HMBx2 + BCAAx5 + Clen x 2, po treningu odrazu HMBx2 i potem białko. Czy jest to sensowne wogóle ?
Powinnam chyba wypełnić jakąś ankietę żebyście wiedziały co i jak z moim tłuszczem ale nie wiem jak to zrobić :(
Napiszę więc na razie tutaj: waga 70 kg, wzrost 167, najszybciej tyję w udach i w brzuchu+"schaby z tyłu", jak chudnę to znowu z wszystkiego po kolei a później długo długo nic i dopiero uda i brzuch.
Później postaram się wkleić też zdjęcia.
Będę wdzięczna za jakiekolwiek rady, opinie i uwagi :)

Ankietę znajdziesz w "koncepcja i regulamin działu"

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html

Zaczynasz od suplementów, gdy dieta i trening kuleją. Szkoda pieniędzy.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-05-20 10:18:28

dziękuję za szybką odpowiedź, dodałam ankietę używając przycisku przy nad moim pytaniem ale nie wiem czy dobrze zrobiłam:)
do Ruda_29: a jak już mam zakupione te suplementy to mogę brać ??

Spalacz odstaw, na razie jest zbędny.
ANkieta + reszta cudeniek i będziemy myśleć, co dalej

No właśnie "niby" dodałam tę moją ankietę ale się wkleiła na początku (na górze) posta ;/ do odpowiedzi nie chce mi się wkleić bo krzyczą, że za długa odpowiedź. Chyba coś nie tak robię ale proszę nie krzyczeć na mnie jeszcze bo ja świeżak :)

Ruda_29: pisząc "reszta cudeniek" miałaś na myśli, żebym wkleiła miskę i przykładowy trening ??
Spalacz idzie out w takim razie

Ok no to zaczynam
Na początek wklejam poniżej moją dzisiejszą miskę.
Na trening idę dzisiaj więc wieczorem wkleję co i jak robiłam bo nie pamiętam dokładnie obciążeń.

Dlaczego aż tyle białka?
Zamiast kiełbas daj ryby, wprowadź inne źródła węglowodanów złożonych, więcej warzyw.

Daj ankietę wypełnioną i zdjęcia jeszcze.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-05-20 11:50:41

Chyba mi tak zostało po ostatniej diecie białkowej :) jutrzejszą miskę w takim razie zmodyfikują. A jakie proporcje BTW powinnam utrzymać wg Ciebie ?
Mam jeszcze pytanie co do posiłków przed i po treningu - mam jeść normalni czy kombinować ?

Wiek :34
Waga :70
Wzrost :167
Obwód w biuście(1) : uzupełnię później :)
Obwód pod biustem : j.w.
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):j.w.
Obwód na wysokości pępka :j.w.
Obwód bioder (3):j.w.
Obwód uda w najszerszym miejscu:j.w.
Obwód łydki :j.w.
W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, brzuch, piersi
W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, ręce, piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)siłownia 3x w tyg.
Co lubisz jeść na śniadanie:płatki owsiane z mlekiem
Co lubisz jeść na obiad :chude mięsa z surówką, makarony z sosem
Co jako przekąskę :migdały, owoce
Co jako deser :owoce
Ograniczenia żywieniowe : nie lubię pomidorów (niestety) i papryki, tłustych mięs, nawet pierś z kurczaka potrafię obkroić z "żyłek" tak, że moja mama jest w stanie ugotować rosół z tego co ja oberżnę :)
Stan zdrowia:dobry+ (kręgosłup mi czasem dokucza)
czy regularnie miesiączkujesz:raczej tak, kilkudniowe spóźnienia
czy bierzesz tabletki hormonalne:nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
czy rodziłaś:tak
Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia + np.bieg interwałowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :bcaa, hmb, białko, gold omega-3
Stosowane wcześniej diety : białkowa


Zdjęcia wraz z resztą, którą obiecałam, uzupełnię wieczorem.
I dziękuję bardzo za zainteresowanie :)