Dieta dla nastolatki

Witam. Bardzo proszę o wskazówki do ułożenia diety dla NASTOLATKI bez problemów z nadwagą. Chodzi jedynie o zdrowe odżywianie.

Waga: 53 kg
Wzrost: 170 cm
Wiek: 16 lat

Do tej pory (na podstawie poradników) obliczyłem zapotrzebowanie (1145kcal, 90g białka, 80g węgli, 54g tłuszczy). Chciałbym żebyście podpowiedzieli czy do tej pory dobrze zrobiłem, a postaram się pójść dalej z układaniem posiłków! Pozdrawiam

źle policzyłeś 1800kcal to absolutne minimum już ze względu na wzrost, ankieta, zdjęcia z regulaminu i wtedy można pogadać, bo to jak wróżenie ze szklanej kuli... a owa nastolatka nie mogłaby się tu zarejestrować...?

Wiesz, koleżanka kompletnie nie ma o tym pojęcia dlatego poprosiła mnie o pomoc. Chodzi tylko i wyłącznie o zwykłe zdrowie odżywianie. Takie jakie powinni stosować młodzi ludzie w fazie dojrzewania. Nie muszą to być koniecznie wyliczone kcal, b, ww, t. Jeżeli istnieje jakiś poradnik to bardzo proszę o odesłanie mnie do niego (próbowałem coś wyszukać ale nie znalazłem).

zdrowe odzywianie nie potrzebuje podzialu BWT i kalorii niech wybiera tylko zdrowe i pełnowartościowe produkty, tłuszcze mięsa, sery, warzywa owoce i pełne zboża

O to mi chodziło! Ja sam mam dietę ale ja pilnuję wszystkich wartości, kalorii, wagi... Dobrze, w takim razie powiedzcie, czy można rozłożyć na 5 posiłków?

3-10 absolutnie nie ma zanczenia ile razy dziennie je, niech patrzy na zaartosc talerza posilek to porcja miecha, ryby, jaja i zielenina z oliwa z oliwek oraz jakies wartosciowe zboża, przekaski to kawalek zoltego sera, garsc orzechow z owocami kromka razowca z maslem i serem , kawalkiemmiesa pomidroem salata... nie jest trudno zywic sie zdrowo, kazdy wie czego unikac i niech pije tylko wode i herbaty

A czy byłoby dobrą opcją:

Śniadanie: 2 kromki pieczywa ciemnego, twarożek biały, bądź ser żółty, wędlina drobiowa, pomidor
II Śniadanie: maślanka/jogurt owocowy, owoc np. banan, jabłko
Obiad: jako pierwsze danie może być zupa ale niekoniecznie, należy unikać tłustych mięs. pierś z kurczaka, ryż, warzywa
Podwieczorek: 3 garstki orzechów jako zdrowe tłuszcze
Kolacja: sałatka złożona z warzyw i/lub makreli, 2 kromki pieczywa ciemnego

Zapraszam do czytania artykułów z regulaminu. Dieta wygląda na głodówkę... może powiesz czemu tłuste mięsa szkodzą? Taka niskotłuszczowa dietka w takim wieku może doprowadzić do poważnych i nieodwracalnych problemów hormonalnych.