ww proste o niskim IG ?

Cześć mam pytanko: czy są jakieś węglowodany proste o niskim IG (>50) które można zjeśc po treningu ?

Polecą se SOG-i

hmm no okej, ale poziom cukru jest najwyższy i tak po 30 minutach, ale ww proste to są więc sie szybciej wchłaniają
Wafle ryżowe sie nadają co nie?

Ale jeszcze pytanko czy są jakieś ww proste o IG mniejszym niż 50 tak aby sie szybko wchłoneło ale nie podniosło tak cukru :)

zazwyczaj te wegle o najkrutszym lancuchu maja wysokie IG

Fruktoza to juz dwucukier ale Ig ma na poziomie 55.

Tanie BCAA`s:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107664

Tani Gainer:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107831

A tu ja :
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938

po treningu jedz ww o wysokim ig
megon fruktoza ma bardzo niskie ig ok.20
wbrew pozorom przewaga owoców ma niskie ig
xl

sorki pomylilem sie - chodzilo o miód ktory okolo 55



Tanie BCAA`s:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107664

Tani Gainer:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107831

A tu ja :
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938

Ja po terningu wcinam sobie wafle, smakują mi, bo sobie troche pochrupie, a co do IG produktów to ja mam swoje typy i ich sie tylko trzymam, nie robie eksperymentów.

NEMEZIS

a czemu chcesz ww o niskim ig po treningu?


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Ww o niskim IG , znaczy sie tak max do 50. Po to bo od żarcia o wysokim ig sie tyje (Montignac) I daltego szukam alternatywy jakieś.

Po treningu zaleca sie wsuwanie węglowodanów o wysokim IG, a nie odłożą sie bo regenerowane są zapasy glikolenu w mięśniach, więc nie ma obawy, że utyjesz jedząc węglowodany o wysokim IG po treningu. Węgle o niskim i średnim IG jedź w ciągu dnia.

NEMEZIS

właśnie tego nie kumam, Ww o wysokim IG podnosza tylko poziom cukru we krwi. A wchłaniają sie szybciej Ww proste. Więc co ma IG do wchłaniania sie żarcia, przecież poziom cukru we krwi jest najwyższy po 30 minnutach od zjedzenia danego produktu.

A co z tym glikogenem. Powiedzcie mi:P

Mi sie wydaje, że to w zwiększonej produkcji insuliny odbudowuje sie glikolen, a węgle o wysokim IG, powodują wzrost, więc i glikolen jest odbudowywany. A np. fruktoza wchłania sie szybko, ale ta energia nie jest już ci potrzebna.

NEMEZIS

im wyższe ig danego produktu,tym szybciej podnoszony jest poziom cukru
we krwi
dlatego po treningu należy uzupełniać ww o wysokim ig
za wzorcowe ig przyjeto glukozę,która ma indeks 100
w ciągu dnia oprócz sytuacji po treningowej należy spożywać produkty
o niskim ig,poniewaz zalezy nam na stałym i długotrwałym dopływie energii
faktem jest,że glukoza szybko dostarcza energii,ponieważ ma wysoki ig
i jest lekkostrawna
biały ryż chociaż zawiera ww złożone bardzo szybko podnosi poziom cukru
i dostarcza energii,ale to wynika z tego,że jest produktem oczyszczonym
i lekkostrawnym
xl