Freja-nadszedł czas

Witam,
chciałabym dołączyć do Waszego grona i założyć dziennik treningowy. Na siłownie regularnie zaczęłam chodzić od końca marca. W tym czasie zrzuciłam 4 kg, i trochę cm w pasie i biodrach. Obecnie jak w
ankiecie:

Wiek : 30
Waga : 76 kg
Wzrost : 158 cm
Obwód w biuście(1) : 103
Obwód pod biustem : 88
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 92
Obwód na wysokości pępka : 97
Obwód bioder (3): 105
Obwód uda w najszerszym miejscu: 65
Obwód biceps : 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biodra
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening na siłowni 3xtyg., trening biegowy w dni nietreningowe

Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka z wędzonym łososiem, serem, jajka gotowane, jajecznica

Co lubisz jeść na obiad : ryż z łososiem gotowanym, lub ryż+potrawka z piersi z kurczaka, steki, gulasz wołowy

Co jako przekąskę : nic, lub kakao

Co jako deser : kawa latte z syropem, nie jem deserów, ale nie odmówiłabym np ciastka z kremem

Ograniczenia żywieniowe : -

Stan zdrowia: PCOS stwierdzone kiedy miałam 19 lat, zaczęłam przybierac na wadze po tabletkach anty które mialam przepisywane (brałam orgametril na wywoływanie cyklu, Diane,Microgynon), od około 6 lat nie biorę nic, około dwóch lat temu nabawiłam sie jakiejś reakcji uczuleniowej najprawdpd. na jakieś jedzenie która się objawia duzymi, bolesnymi krostami w okolicy ramion i pleców. Brałam na to
tetracyklinę prawie rok czasu, było ok., potem przerwałam kurację gdyz nie chciałam być na antybiotyku caly czas. staram się znaleźć przyczynę, na razie wytypowałam że albo to na paprykę (przyprawa) lub na jakiś składnik w gotowych jedzeniach (sosy, zupki). Wykluczyłam te produkty z pożywienia

czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka, yoga, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -, od tygodnia Omega i multivitaminy
Stosowane wcześniej diety : -

Trening który obecnie stosowałam od połowy marca to naprzemiennie:
Trening 1:
Motylki na maszynie
Wyciskanie siedząc na maszynie
wypychanie ciezaru nogami siedząc na maszynie (leg press incline)
przyciąganie drązka wyciągu górnego do tyłu barków
wioslowanie, przyciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie do klatki piersiowej
odwodzenie nogi w tyl na maszynie
wznosy tułowia z opadu

Trening 2
wspiecia na palce na maszynie
wyciskanie na laweczce skosnej na maszynie
prostowanie ramion na wyciagu stojac
uginanie nóg w lezeniu
przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej
wypychanie ciezaru nogami siedząc na maszynie (leg press incline)
wspomagane podciagniecia na maszynie
martwy ciag
podciaganie kolan do klatki piersiowej w zwisie

oprocz tego w dni gdy nie robie tego treningu robię program biegowy, gdyż chcialabym się nauczyć biegać bez przerwy. Jest to plan na 5 km, w interwałach, kończący się biegiem ciągłym 5 km. Jak na razie jestem
na tygodniu w którym biegam 35 min, czyli 1 min marszu, 4 min biegu (raczej truchtu w moim wykonaniu bo to tylko 8km/h:( hehe i tak 7 razy.

Cele, które mam nadzieję uda mi się osiągnąć:
-zrzucenie fatu
-poprawa sylwetki i postawy
-nabranie zdrowych nawyków żywieniowych
-nauka biegania
Liczę na konstruktywną krytykę i kopy w zada hehe Tymczasem zabieram się za lekturę odnośnie jedzenia żeby poprawić swoje posiłki

załączam zdjecia sylwetki...grr





Zmieniony przez - Freja w dniu 2013-05-11 01:38:43




Zmieniony przez - Freja w dniu 2013-05-11 01:40:25




Zmieniony przez - Freja w dniu 2013-05-11 01:40:57

Dzisiejsza miska

Trening z piątku:
rozgrzewka: orbitrek 10min. (2,4 km na obciążeniu 5)
+ siłka

Trening z dzisiaj:
marszo-bieg, 5 km, czas 38 min 54s
rozkład: minuty: 1/12/1/8/1/8/1/reszta
prędkości km/h: 6/ 8/6/8/6/8/6/8
ciężko było ale mam nadzieję że niedługo uda mi sie przetruchtać te 5km bez przerwy 8mką

I miska z dzisiaj, uboga troche z warzyw jadłam tylko rzodkiewkę. Muszę na jutro więcej zieleniny zaplanować...

Moja gorąca prośba, użyj do rozpiski dziennika potreningu. Te zrzuty są dla mnie całkowicie nieczytelne.

rzeczywiście, po zmniejszeniu i wklejeniu mało co widać:/ przerzucę się na potreningu wobec tego hehe
wklejam miski z piątku i niedzieli, dzisiejsza wieczorkiem dojdzie

wczorajszy trening zakończył się niestety w połowie... co wrażliwszym osobom oszczędzę szczegółów, w połowie treningy słabo się poczułam i że tak obrazowo powiem obmalowałam pół toalety zwracając objad... poza tym wszystkie ćwiczenia jakos słabiej mi szły, może po niedzielnym bieganiu hehe
tak wiec wczorajsze ćwiczenia
wczorajsza miska i dzisiejsza

dzisiaj był dzień biegowy, starałam sie pocisnąć ile wlezie i udało mi się przetruchtać tylko z jedna przerwą marszową juchuuuuuuu!!!
tak więc dzisiejsze bieganie: 5km, czas 38min 13 sek.
podział czasów: 1min/18min/1min/reszta, prędkości km/h: 6/8/6/8
hmmm człowiek się tyle namęczy i nazipie a tu tylko kilka sek szybciej niż ostatnio heheh no ale zawsze jakiś proges...

Czytałaś co jedzą ladies? co to za bagietka, masło śmietankowe, kanapka, kakao puchatek? popraw miskę i ogranic się do jednej porcji nabiału, wyjdzie ci to na dobre Żadnych soków pomarańczowych, jedz owoce z rana lub po treningu, ale nie za dużo.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-05-14 22:57:03

Dlaczego wyciskasz do karku i na maszynie?

czytałam, czytałam, muszę ostro popracować nad miską, przyznaję, bo jak człowiek nie zaplanuje to masa rzeczy wpada
ten sokk pomarańczowy jest z butelki ale pisze że niby świezo wyciśnięty, nie z koncentratu, ale kto ich tam wie, piłam go na treningu ale zamienię go na herbatkę lub wodę skoro nie można
a co do nabiału, to do niego też mleko się liczy?


co do tego wyciskania to mogę je zamienić na wyciskanie sztangi na ławce wtedy?
znaczy nie zrozumiałam pytania z tym wyciskaniem, chodziło czemu robie te dwa cwiczenia> przyciaganie drazka i wyciskanie na maszynie, czy ze czemu robie to na maszynie? ?

Zmieniony przez - Freja w dniu 2013-05-14 23:18:01

Zmieniony przez - Freja w dniu 2013-05-14 23:21:05

Dzisiaj nie ma na co narzekać. Czułam ogólne zmęczenie przez cały dzeń zwłaszcza w nogach po wczorajszym bieganiu ale po kilku ćwiczeniach na silce starałąm się tylko wynieśc z treningu jak najwięcej i przede wszystkim nie odpuszczać:)



i miska




Zmieniony przez - Freja w dniu 2013-05-16 00:13:22

wklejam wczorajszą miskę

trening wczorajszy: planowo miało być bieganie ale zamiast tego było 11 km roweru,
byłam dziś z wizytą u znajomych, gdzie zostałam uraczona stwierdzeniem że trening na siłowni (na atlasach) nie spala tłuszczu tylko mięśnie rosną i wogle jeszcze wiele innych rzeczy, to wogle mi się nie chce mówić nikomu że chodzę wiernie i trenuję bo zreszta kto by mi uwierzył. W końcu jestem grubasem hehe mam nadzieję tylko ze kiedyś efekty bedą mówić same za siebie i tak już będzie zawsze
a efekty są malutkie ale zawsze coś hehe
zamieszczam tabelke z pomiarami. ten pomiat w talii to cos mało wiarygodny mi sie wydaje, bo aż 5 cm? może wczesniej w innym miejscu pomierzyłam. no i szkoda ze nie mierzylam na początku dwóch ramion i nog bo jednak maja inne pomiary hehe