Co robię źle? Dieta na masę

Wiek 27 lat. Wzrost 182. Waga 75 kilo.
Od stycznia do marca zredukowalem wage z 87 kg do do 77. Później rozpocząłem diete na masę według zakupionego plan i wedlug drobnych korekt osób które s w temacie. Dieta jednak nie działa. Zamiast przybrać na wadzę to straciłem kolejen 2 kilo!
Dieta wygląda tak:

6:10 płatki owsiane 100-120 g + mleko
4 jaja (na miekko albo jajecznica)
1 kromka z masłem orzechowym
10:00 4 podwójne kanapki z pieczywa razowego a w nich 160g piersi
z kurczaka masło + dużo warzyw
14:00 ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 170g + warzywa + oliwa
18:00 (przed treningiem) ryż albo kasza albo ziemniaki albo makaron 100g + 170 g pierś z kurczaka (albo 200g ryba) albo stek 170g + warzywa + oliwa
Trening 19:00 (zaraz po treningu banan ewentualnie miód)
ok 21:00 (godzina po treningu) Dni treningowe Pierś z kurczaka 170g (albo ryba tunczyk 150g puszka, albo stek 170g) ryż 70g + warzywa + oliwa
W dni nietreningowe jem wiecej przez dzien a o tej porze to albo puszka tunczyka albo jajecznica z 4 jajek.
22:15 serek wiejski ok 150g + oliwa

Między posiłkami w czasie dnia jem równiez owoce średnio ok 4 sztuk jabłek albo 2 banany..
Zastanawiam się czemu nie przybieram na wadze? czego tu brakuje? Powiem szczerze nigdy nie liczyłem ilości oliwy do posiłków. Często widze w dietach 30g mysle ze zdecydowanie mniej jej spozywam. Czy to wina malej ilosci tluszczy? Dodam jeszcze ze pracuje fizycznie.
Staram sie trzymac tej diety nie robie sobie dni bez diety. Pije 2-3 litry wody dziennie nie liczac 2 herbat zielonych + male uzaleznienie od kawy srednio 2-3 dziennie.



Zmieniony przez - mario85uk w dniu 2013-05-17 20:51:51

Zmieniony przez - mario85uk w dniu 2013-05-17 20:55:31

gdzie kupiłeś taki plan? nie ma rozpiski na kolejne dni tygodnia tylko takie coś?

dietę wrzuć proszę łądnie rozpisaną w postaci zrzutu z dziennika PT wg instrukcji:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

napisz jak trenuejsz

przy Twojej relacji masy ciałą do wzrostu dodatkwoe kilogramy powinny wpadać bardzo łatwo

Jak wyżej. Wrzuć z dietę po treningu i zobaczymy jak się mają Twoje kalorie i poszczególne wartości do zapotrzebowania. Może być czegoś za mało, bo generalnie dieta wygląda poprawnie.
do tego- ja bym nie jadł tłuszczy po treningu.

Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-05-17 23:20:26

Dzięki wielkie za odpowiedzi. Zrobiłem dokładny dziennik jak to wygląda u mnie w dzień treningowy. Jestem trochę w szoku bo wyszło mi prawie 4 tyś kalorii a mimo to stoje z waga a nawet delikatnie opadłem. Generalnie od 2 miesiecy moja waga oscyluje w granicach 75-77kg i nie chce drgnąć wyżej. Trzymam się tej diety mocno. Nie robie sobie dni bez diety.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu nd-śr-pt FBW. Pracuje fizycznie 5 dni w tygodniu więc ruch mam cały dzień. Tak jak pisałem powyżej pije ok 3 litrów wody dziennie pije tez herbate zieloną i kawe. Z tego co na 1 rzut oka widzę patrząc na inne diety to na pewno mało tłuszczów przyjmowałem. Generalnie zawsze starałem sie dodawac do posiłków oliwe z oliwek ale nie wiedzialem ze wedlug niektorych diet az 30g do posilku. Tak jak pisal kolega wyzej bledem bylo tez spozywanie tluszczy w posilkach okolotreningowych. Co zatem zmienic w tej diecie? Co dodac a co omijac? W dzienniku staralem sie uwzgledniac wszystko co jem. Wiadomo nie jem codziennie tego samego. Zmieniaja sie warzywa, zmienia sie ryz na makaron brazowy albo kus kus. zmienia sie kurczak na rybe albo wolowine itp itd..

Pomoże ktoś?????????????

na moje to jest ok

ja bym proponował zamienić mintaja na jakąś rybkę z tych:halibut, łosoś, makrela, szprot, śledź, węgorz, sardynka