Masa czy redukcja???

Witam. Mam mały problem. Nie wiem co powinienem robić masę czy redukcję. Jest ktoś w stanie mi doradzić?

daj zdjęcia albo podaj obwody bo różnie to może wyglądać.

ja bym skupił się na sile bo prezentuje się nie zbyt ciekawie

Zmieniony przez - neox210 w dniu 2013-05-16 15:29:16

tzn ja nigdy nie robiłem max`ów więc nie wiem ile mam. Wpisałem tak jak robię ostatnią czyli 4 serię.

Daj zdjęcia..

Jak na 10 miesięcy Twoje wyniki powinny być lepsze.
Nie chodzi o maksy tylko o ciężary z jakimi ćwiczysz.

dokładnie nie chodzi o 1rm ale np. 5rm czy 10 rm

poza tym dysproporcja siad/mc

http://imageshack.us/photo/my-images/89/dsc0023ks.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/703/dsc0024dk.jpg/ 

Redukcja zdecydowanie nie w Twoim przypadku.

tylko denerwuje mnie ten wystający brzuch, więc boję się że jak zacznę masować to mi jeszcze więcej wyskoczy :/

chciałbym połączyć w treningu wolne ciężary i ćwiczenia z masą ciała. Nie lubię za bardzo maszyn i tego typów rzeczy. Tylko nie wiem co lepiej robić split czy fbw? a jeśli fbw z podwieszonego tematu to od którego etapu zacząć?

Było mnóstwo takich tematów co z tym zrobić.. to wina złego odżywiania się, bo nie jesteś zalany.
Odpowiedni bilans kaloryczny, lekko na plus około 200-300 kcal, do tego ograniczenie węglowodanów, podbijanie kcal zdrowymi tłuszczami, świeżymi owocami ( włącz to do swojego BTW) poczytaj na forum.

Możesz dorzucić aeroby z x3 w tygodniu albo interwały maks x2 w dnt.

Weź etap 4 https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html FBW z zestawem A/B

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-16 15:49:16

a dieta? chodzi o rozłożenie btw. 2g białka, 3g węgli i 0,75g tłuszczy na kg będzie dobrze?