Jak ćwiczyć (dla 14- latka)

Cześć, mam 14 lat i właśnie zaczynam ćwiczyć. Mam dwie hantelki z obciążnikami 4x 5kg, 4x 2kg, 4x 1.25kg i 0.75kg. Na rękę (lewą i prawą) podnoszę 10 kg bez jakiegoś większego oporu. Codziennie robie brzuszki 100 brzuszków po tyle samo rano i wieczorem.

Chce spytać czy dobrze ćwiczę, jeśli nie to prosze o poprawki. Nie zażywam żadnej diety więc jeśli można to tez poradźcie.

Nie wiem czy nie za szybko na ćwiczenia w takim wieku.. No ale co do Twojego dotychczasowego treningu - Nie rób brzuszków codziennie bo w ten sposób katujesz brzuch ;) Poza tym ze wszystkim ostrożnie, masz dopiero 14 lat :) Brzuch ćwicz maksymalnie 3 razy w tygodniu.

zdrowe odzywianie i trening domatora tylko

Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

chyba ze zapiszesz is edo jakiegos klubu sportowego i zaczniesz uprawiać jakiś sport

cwiczysz zle. ogarnij trening domatora i 10 wskazowek zywieniowych. nie katuj brzucha codziennie a juz na pewno nie 2 razy dziennie

10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

chciałem edytować ale przerwałeś mi Tom

Dzięki za odpowiedzi... ale z ogarnięciem mi moich ćwiczeń bedzie trudo, lubie robić wszystko na maksa. :P

Regeneracja jest bardzo ważna, mięśnie muszą odpoczywać a katowanie nic nie daje zwłaszcza w tym wieku.

Zrobiłem sobie plan ćwiczeń: chce wiedzieć czy dobrze
Poniedziałek:
15 podciągnięć
70 brzuszków ( leżąc na plecach podnosząć tylko nogi)
2 minuty przerwy
130 pompek w 7 seriach:
1 seria: 10 pompek
2-7 seri: 20 pompek
Między seriami 20 sekund przerwy
po pompkach 50 napięć (5 sekund w napięciu)
2 minuty przerwy
50 pompek na podpurkach w 2 seiach po 25 ( przerwa między seriami 20 sekund)
5 minut przerwy i odnowa

Środa:
podnoszenie 8kg na każdą ręke 40 razy
po tym 20 pompek
powtórzyć to 3 razy
2 minuty przerwy
100 brzuszków
Od razu 6 Weidera
2 minuty przerwy
100 przysiadów
50 razy napinam nogę przez 5 sekund

Piątek:
20 kg na wycisk 20 razy 3 powtórzenia
między powtórzeniami 1 minuta przerwy
100 brzuszków
2 minuty przerwy
50 pompek na podpurkach 2 serie po 25
50 razy napinam mięśnie (5 sekund napięcie)
2 minuty przerwy
10 kilowym krązkiem robie krążenia rąk