Antek znam twoje wyniki bo śledze twój dzienniki treningowy. A jak zobaczyłem 170 w siadzie na 16 to w depresje wpadłem i mi się ćwiczyć odechciało
Ale postanowiłem sobie ze jak ty dałes rade to i ja gorszy nie bede
Mój najbliższy cel w siadzie to 120kg na 20.
,,Podejrzewam (...) zbyt dużo izolacji wrzucałeś co robi co 2 osoba i dziwi się, że nie ma efektów'' - No co prawda jakimś guru kulturystki nie jestem ale że wielostawy są podstawą to doskonale zdaje sobie sprawę. Jakoś nigdy nie ciągneło mnie do izolacji. Może dlatego lubie plany typu hst i 5x5 gdzie nie ma miejsca na izlolacje z różowymi hantelkami. Wielostawy i
wolne ciężary zawsze były dla mnie podstawą treningu. Dlatego też chce dalej robić Heavy duty - bez zbędnego miziana się z ciężarem 4 serie rozgrzewki a potem już tylko ja i ciężary. Na klate robiłem np.
4 serie - 12-2( 2 pow 90% docelowego) rozgrzewki na ławce poziomej a potem przed każdą serią jedną rozgrewkową na 10 pow.
- 1xWyciskani poziomo(na hst robie skos) 4-8
- 1xpompki na poręczach 4-8
- 1xprzenoszenie hantli 4-8
- 1xrozpiętki 6-10
I tu ma antek do ciebie pytanie. Z twojego dziennikia wynika iż rozpiętki robisz ciężarem ponad 40kg. Czy nie boisz się kontuzji? Ja robie oczywiście znacznie mniejszym ciężarem (ok. 30kg) ale natrafiłem na forum na stary temat w którym użytkownik szuka alternatywy dla wyciskań na klatke ponieważ nie może ich wykonywać przez kontuzje jakiej się nabawił robiąc rozpiętki.