Tynn redukcja (173cm; 68kg)

ja wiem. staram się w ogóle unikać takich rzeczy, ale byłam głodna, a naleśnik się napatoczył jakoś sam :) teraz najbliższy plan to progres w ciężarach.

Dzisiaj dzień na siłowni rozpoczęłam 7 minutowym marszem na bieżni, po czym poszłam na godzinę jogi (będą zakwasy mega), nastęonie 5min marszu na bieżni i postanowiłam zrobić trening siłowy.
1. przysiad przedni z push press 15kg,15kg,17,5kg
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami po 10kgx3
2b. wiosłowanie sztanga 3x25kg
3a. nakrywka 3x25kg
3b. pompki po 10
4. woodchoper
5. brzuszki (łącznie 100)
3x15/ 25kg,25kg,32kg odwodziciele
3x15/ 25kg,25kg,25kg przywodziciele
Miska wydaje mi się czysta. Zero tłustego jedzenia (chodzi mi tu w szczególności o wieprzowinę, którą ostatnio jadłam). Ale dziś zakupiłam 2kg piersi z kurczaka w promocji, więc teraz nastawiam się na drób. I w zamrażalce czekają na mnie krewetki, ale nie mogę się jakoś za nie wziąć. Może macie jakieś sprawdzone przepisy.
Słuchajcie myślę zastąpić przysiad przedni z push press albo samym przysiadem przednim albo przysiadem ze sztangą na plecach. Bo te 17,5kg zgniata mi ręce. Spróbuje zrobić 20kg, ale marnie to widzę.
Edytuje: na koniec było 10minut marszu na bieżni





Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-05-06 20:05:35

2kg kurczaka w promocji wcale nie brzmi tak dobrze Im tańsze mięso tym wiadomo że gorszej jakości, szczególnie hormonalne kurczaczki.. Wieprzowina to dobre mięso, zamiast kurczaka wybierz indyka. Krewetki są świetne gdy przysmaży się je na maśle z dodatkiem natki pietruszki i czosnku. 5min roboty a wychodzą naprawdę pyszne

Dzisiaj miałam iść na zumbę, ale wizyta u lekarza pokrzyżowała mi plany (ponad godzinne czekanie, żeby w gabinecie być 5minut i dowiedzieć się, że Pan doktor nie da mi skierowania na wszystkie badania jakie chciałam, bo jestem młoda i nie muszę robić badań- są starsi ludzie, którzy ich naprawdę potrzebują...ech). Żeby się dowiedzieć czy ma się wszystko w normie trzeba płacić... no cóż.
Ale od razu po tej wizycie poszłam na siłownie- musiałam wyładować złość. Było 45minut na bieżni (marsz- bieg- marsz).

dzisiejsza miska

Przed treningiem 25minut marszu na bieżni
1. Martwy ciąg Sumo 40kg,45kg,45kg
2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg,6kg,8kg
2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 18kg, 25kg, 25kg
3a. Wznosy z opadu 45kg, 45kg,52kg
3b. Unoszenie sztangielek bokiem 2kg,3kg,3kg
4. brzuszki (łącznie 100)
5. przywodziciele 3x15
6. odwodziciele 3x15
7. nakrywka 3x10

Wczoraj dzień nietreningowy. Chociaż do wysiłku mogę zaliczyć prawie 4 kilometrowy spacer z psem (bardziej wysiłek dla psa. Miska nieliczona. Wczoraj w ogóle nie miałam apetytu. Nie wiem co mi było...

VanilladaH
" terapie hormonalna" kurczakow zaprzestano juz jakis czas temu. W UE jest takowy proceder nielegalny, od lat.

11maj: 55minut marszu na bieżni
12maj: 10minut rowerek, 25minut marsz na bieżni,10minut orbi.
Dzisiaj:
1. przysiad przedni 20kg,25kg,25kg
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami po 10kg
2b. wiosłowanie sztanga 3x25kg
3a. nakrywka 23kg, 27kg, 27kg
3b. pompki po 10/8/8
4. brzuszki (120)
5. plank
+przywodziciele, odwodziciele
Miska z dzisiaj. Poprzednie dni nieliczone.

dziś było w sumie 15min na bieżni, godzinka zumby i brzuszki (4x30).