Białko + jabłczan + spalacz, jak dawkować?

Witam!

Przede wszystkim chciałem się z wszystkimi przywitać. Jestem nowy, ale forum przeglądam już od dłuższego czasu.

Mam 18 lat. Ćwiczę z 3. Od września 2012 roku zabrałem się porządnie.

Obecnie mam 185 cm wzrostu przy 74kg.

Dotychczas była naturalna redukcja wagi. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu przy diecie białkowej. I starałem się jak najczęściej biegać.

Zakupiłem sobie trochę "stuffu". Tylko nie do końca wiem jak dawkować.

SFD WPC Protein ECONO v2 3x750g
MAN SCORCH REVEAL THE STEEL 180 kapsułek
TREC CM3 KREATYNA JABŁCZAN 180 kapsułek

Chcę wskoczyć teraz na trochę wyższy poziom dlatego zakupiłem te wszystkie dodatki.

Nie wiem do końca jak to dawkować. Może opiszę, jak ja to widzę:

1.Poniedziałek

Przed śniadaniem TREC CM3 - 2 kapsułki. Po śniadaniu MAN SCORCH REVEAL THE STEEL - 3 kapsułki + SFD WPC Protein ECONO v2 (1 porcja - 33g). Po 4-5h SCORCH REVEAL THE STEEL - 3 kapsułki. Po bieganiu TREC CM3 - 2 kapsułki + SFD WPC Protein ECONO v2 (1 porcja - 33g).

2.Wtorek

Po śniadaniu MAN SCORCH REVEAL THE STEEL - 3 kapsułki + SFD WPC Protein ECONO v2 (1 porcja - 33g). Po 4-5h SCORCH REVEAL THE STEEL - 3 kapsułki. Przed ćwiczeniami siłowymi TREC CM3 - 3 kapsułki. Po ćwiczeniach siłowych TREC CM3 - 3 kapsułki + SFD WPC Protein ECONO v2 (1 porcja - 33g). Przed spaniem SFD WPC Protein ECONO v2 (1 porcja - 33g).

3.Środa

Przed śniadaniem TREC CM3 - 2 kapsułki. Po śniadaniu MAN SCORCH REVEAL THE STEEL - 3 kapsułki + SFD WPC Protein ECONO v2 (1 porcja - 33g). Po 4-5h SCORCH REVEAL THE STEEL - 3 kapsułki. Po bieganiu TREC CM3 - 2 kapsułki + SFD WPC Protein ECONO v2 (1 porcja - 33g).

4.Czwartek

Po śniadaniu MAN SCORCH REVEAL THE STEEL - 3 kapsułki + SFD WPC Protein ECONO v2 (1 porcja - 33g). Po 4-5h SCORCH REVEAL THE STEEL - 3 kapsułki. Przed ćwiczeniami siłowymi TREC CM3 - 3 kapsułki. Po ćwiczeniach siłowych TREC CM3 - 3 kapsułki + SFD WPC Protein ECONO v2 (1 porcja - 33g). Przed spaniem SFD WPC Protein ECONO v2 (1 porcja - 33g).

5.Piątek

Przed śniadaniem TREC CM3 - 2 kapsułki. Po śniadaniu MAN SCORCH REVEAL THE STEEL - 3 kapsułki + SFD WPC Protein ECONO v2 (1 porcja - 33g). Po 4-5h SCORCH REVEAL THE STEEL - 3 kapsułki. Po bieganiu TREC CM3 - 2 kapsułki + SFD WPC Protein ECONO v2 (1 porcja - 33g).

6.Sobota

Przed śniadaniem TREC CM3 - 2 kapsułki. Po śniadaniu MAN SCORCH REVEAL THE STEEL - 3 kapsułki + SFD WPC Protein ECONO v2 (1 porcja - 33g). Po 4-5h SCORCH REVEAL THE STEEL - 3 kapsułki. Po bieganiu TREC CM3 - 2 kapsułki + SFD WPC Protein ECONO v2 (1 porcja - 33g).

7.Niedziela

Po śniadaniu MAN SCORCH REVEAL THE STEEL - 3 kapsułki + SFD WPC Protein ECONO v2 (1 porcja - 33g). Po 4-5h SCORCH REVEAL THE STEEL - 3 kapsułki. Przed ćwiczeniami siłowymi TREC CM3 - 3 kapsułki. Po ćwiczeniach siłowych TREC CM3 - 3 kapsułki + SFD WPC Protein ECONO v2 (1 porcja - 33g). Przed spaniem SFD WPC Protein ECONO v2 (1 porcja - 33g).

Dobra. To może powiem jaki cel chcę osiągnąć.

Niewidoczne sadło(zostało już niewiele) + ładne mięśnie na wakacje (niekoniecznie wielkie).

Oczywiście od poniedziałku do niedzieli. Zostaję przy diecie białkowej, jednak zwiększam już węglowodany.

Pozdrawiam i liczę na Waszą pomoc :).

TomQ-MAG

suple dobiera sie do diety a nie diete pod suple.
Skad mamy wiedziec o twoich brakach bialka jak jeszcze nawet nie wiesz czy takie sa?
Troche sie zapedziles z tym dzialem. Nie ta kolejnosc

Do tej pory wyjadałem około 80-120g białka dziennie. W tym co najmniej 60g zwierzęcego.

Przed treningiem z 40g, po węglowodany. I potem znowu z 30g białka.

Często przed snem 150-100g Twarogu itp.

Dotychczasowa dieta wyglądała tak:

Dotychczasowa dieta wyglądała tak:

Przepraszam za podwójny komentarz.

Dotychczasowo jadłem sporo białka w rybach i mięsie.

Czy będę musiał tę ilość zmiejszyć kiedy zacznę brać to w proszku?

napisz poprostu jaką masz tą diete bo te screeny czy co wrzucasz coś nie wchodzi

po co zmniejszać białko w miesa/ryb skoro jesz dodatkowo białko w proszku? to po co wogóle to białko w proszku

Mniejsza z dietą na razie. Zastanawia mnie czy ten cały stuff co opisałem powyżej będę dobrze przyjmował. Dietę później szczegółowo opiszę.

skoro mniejsza z dietą narazie to powodzenia zycze

Nie o to mi chodziło. Najpierw po prostu chciałbym wiedzieć, czy przyjmowanie tych kapsułek i białka jest w miarę dobrze rozpisane. Do tego potem postaram się dietę ułożyć.

czemu Scorcha po śniadaniu a nie na czczo?

suple dobiera sie do diety a nie diete pod suple.
Skad mamy wiedziec o twoich brakach bialka jak jeszcze nawet nie wiesz czy takie sa?
Troche sie zapedziles z tym dzialem. Nie ta kolejnosc

TomQ ma racje,ale jak juz nie wiesz jak masz jeść to ja bym to dał tak :

rano na czczo -spalacz (codziennie) i przed treningiem (w DT w DNT po południu) po 1 kaps ,po tyg wrzuc 2 kaps rano i 1 popoludniu
Kreatyna - Rano moze byc na czczo lecz nie musi i po siłowni , w DNT po poludniu (ogolnie 2x nadzien tak jak spalacz)
Białko -tu juz jako braki w diecie,no niestety nie wiadomo jak tam tego masz ,ale dobrym rozwiązaniem jest spożyć po wysiłku

Zmieniony przez - MrRat w dniu 2013-05-13 00:36:27