pół roku i co dalej...???

Witam :) Jestem stałym bywalcem SFD dzięki WAM sporo już wiem...mam 21 latek 187cm, 85kg. Trenuje intensywnie od pół roczka,, z przyrostów całkiem zadowolony, ale zawsze mogłoby być lepiej...Chciałbym teraz zmienić trening...właśnie wskoczyłem na regenerację (ATC), a potem mam ochotę na masę (mięśniową, bo w moich 85kg jest trochę tłuszczyku...)
, a do wakacji jeszcze daleko więc na razie jeszcze masa :) To jest mój dotychczasowy trening
PONIEDZIAŁEK
klata:
-sztanga na prostej x10x10x10(ciężar wzrastał)
-sztanga na ukośnej x10x10x10(ciężar wzrastał)
-rozpiętki x10x10x10
triceps
-francuskie wyciskanie stojąc x10x10x10x10 (ciężar wzrastał)
-uginanie sztangielka do tyłu x10x10x10x10
ŚRODA
biceps:
-uginanie o kolano x10x10xx10x10
-na przemian młotkowym stojąc x10x10x10x10
-uginanie ze sztangi stojąc (nadchwytem) (ciężar wzrastał)
plecy:
-drążek x5x5x5 max
-przyciąganie sztangi do siebie x10x10x10x10(ciężar wzrastał)
-wyginanie plecków na podłodze
PIĄTEK
barki
-sztrugsy 10x10x10x10
-wznosy ramion bokiem x6x6x6x6
-podciąganie sztangi do brody stojąc x10x10x10x10(ciężar wzrastał)
nogi
-przysiady ze sztangą x10x10x10x10
...co do diety starałem się wcinać białka i te sprawy ale nie była ona rewelacyjna...
Proszę o opinie mojego poprzedniego planu i jakiś konspekt na następny... jakie ćwiczenia wymienić, czego za dużo, a czego za mało...Warunki jak widać domowe ale sobie radzę :) Jeszcze jedno jak zacząłem po treningu spędzać przy worku boxując 30 min. czy mogę się w ten sposób odtłuścić...??? Proszę o jakieś wskazówki co do tanich supli bo chciałbym się wspomóc ale nie wiem czym...
Z góry Dzięki

!!! ŻYCZE ZA***ISTYCH PRZYROSTÓW !!!


Jestem mały,będę duży...

OCENA TRENNGU


PONIEDZIAŁEK
klata:
DOBRA
triceps
dobry
ŚRODA
biceps:
NAJPIERW RÓB DUZE GRUPY PLECY POTEM BIC : PS na tym stopniu zaawansowania nie zaczynaj od izolowanych lepiej na poczate sztanga potem sztangielki, a zamiast teg ugiania nachwytem daj ugiananie nadgarstków

plecy:
-wyginanie plecków na podłodze ??????????????????????????????taki koci grzbiet ?? czy jaki ?
- NIE MA NIC NA PROSTE GERZBIETU

PIĄTEK
barki
NIE MA NIC NA TYLNE AKTONY NARAMIENNYCH

NOGI - NIE MA NIC NA ŁYDKI ani na DWUGLOWY UDA

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]adiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
PANOWIE- w związku z posądzeniami o kryptoreklamę -ZAPRASZAM WSZYSTKICH DO KONSULTACJI NT. SUPLEMENTACJI (FIRMY I STOSOWANIE) NA MÓJ PRYWATNY MAIL-PRZEZ POWIADOMIENIE Z SFD.

sPOKO... a jakbym naprzykład przerobił troche tego plana ...zarzucił jakiś regeneracyjny a potem znów wrócił do niego tylko z wiekszym obciążeniem...


no i co robić na plecy zkoro podciągam sięmaxymalnie jakieś 5-7 razy...
No i czy te 30 min. boxowania po treningu to dobre areoby(chce rzeźbić trochę szczególnie chodzi op rzeźbe brzucha

Dzięki z góry :)

Jestem mały,będę duży...

treningi nalezy zmieniac...
a tłuszczu TYLKO Z BRZUCHA nie zrzucisz.

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]adiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...