Kalistenika + Kulturystyka

Jak w temacie chciałbym połączyć te dwie rzeczy, głównie dla tego, że zależy mi na jak najszybszym przyroście masy, aczkolwiek po tym chciałbym już zająć się w 100 % kalisteniką, prawdopodobnie przejdę na trening skazanego. Wiem, że dieta + ciężary dają dobry przyrost masy, ale nie chce odchodzić od tych treningów kalisteniki. Dotychczas trenowałem treningi mawashiego, doszedłem do splitów, robiłem tydzień później brak czasu i choróbska. Teraz czasu mam dużo. Na razie chciałbym zacząć od takiego czegoś na zasadach FBW :

Pon trening kalisteniki trening z tej strony HOME-FULL BODY http://madbarz.com/beginner-routines
Śr Mawashi dla początkujących
Pt Kalistenika
Potem nowy tydzień
Pon Mawashi
Śr kalistenika
Pt Mawashi

I taka przeplatanka. Nie wiem czy to dobry pomysł.
Wiek: 16 lat
Wzrost:187 cm
Waga:71.8 kg
Aktywny tryb życia. Treningi gra w piłkę itd.
Cel: Obecnie przyrost masy tak do 82 kg, potem to już wszystko co związane z kalisteniką i workoutem. A i dysponuje hantelkami, drążkiem i przyrządem do pompek.

Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-05-10 08:59:17

<p>Właśnie jestem po drugim treningu. ABS dałem na początek, a zamiast wspiętek dałem pistolety, a przed pull-ups dołożyłem mostek-20 sekund. Trening bardziej wymagający od tego z madbarz pewnie ze względu na większą liczbę ćwiczeń, chodź sam ABS naprawdę daje w kość, jak na razie jest pozytywnie. Na razie robie tylko 2 obwody. Mam zamiar dojść do 3, a potem bd trenował 4 razy w tyg tyle, że pon i pt to bdź właśnie takiego typu trening, a wt i czw to będą treningi typowo na stanie na rękach czy też trening pompek na jednej ęce. Ogólnie trening nowych umiejętności. Od pon zamierzam założyć dziennik. Na razie muszę to wszystko do kupy zebrać. A i po skończeniu tego treningu, może przerzucę się na splity. Wszelkie opinie, propozycje itp mile widziane.

który konkretnie trening z tej strony?

HOME-FULL BODY w beginner DO 3 Cycles na pomarańczowo tam jest napisane. Zaczyna się od Chin Ups potem 30 sec wall sit itd, sorry, ale nie da się tego linku tak dokładnie skopiować.

Imho powinienieś ćwiczyć 4x tydzień.
Pon-Kali
Wt-Mawashi
Śr-Wolne
Czw-Kali
Pt-Mawashi
Sob-Wolne
Nd-wolne

Jesli chcesz sie zajac na powaznie kalsitenika to nie masuj za duzo bo to tylko utrudni wykonywanie cwiczen ;/ faktem jest ze jestes wysoki ale im mniej wazysz tym łatwiej taka prawda

Tak ma w zupełności racje. Jeśli będę na etapie gdzie trochę złapie masy i będę widział, że to już się źle przekłada na kalistenike, to wtedy będę trenował już tylko skazanego. Jestem ektomorfikiem, więc z tą masą nie jest tak łatwo. Wezmę się teraz za te treningi 4 x w tyg i zobaczę jakie efekty to przyniesie, być może założę dziennik.

Zakładaj, chętnie pośledzę.

Dobra mała zmiana planu. Chce się w 100 % skupić na kali, tyle, że potrzebuje pomocy w ułożeniu splitu. Dlaczego split ? Ponieważ mam już trochę stażu, a brzuch i nogi nieco odstają od reszty, a trenując same FBW nie jestem w stanie się skupić na nich wystarczająco dobrze. Miałem martwice stawów kolanowych więc dla tego ich nie trenowałem, jak zacząłem trenować po splicie od Mawashiego, to potem robiłem smarowanie gwintów, pompki co spowodowało, że brzuch zaczął odstawać od reszty. Mam tu takie coś:
pon plecy-biceps http://madbarz.com/beginner-routines/view-image/0072ee2c49ff25d91bc1425f82498be2/jpg

wto brzuch http://madbarz.com/beginner-routines/view-image/55afbc57547d863df4676a8ad6abad50/jpg

środa luzz

czwartek http://madbarz.com/beginner-routines/view-image/c207a743729295491e95b1b48e72e249/jpg

Piątek http://madbarz.com/beginner-routines/view-image/cda39801264ca37adcde5193cb5a759b/jpg

Cel: Siła, stanie na rękach, mostek
Zamierzam właśnie rozciągać się w między czasie na mostek i na rozgrzewkę i po treningu stanie na rękach. Chciałbym jeszcze spytać czym można zastąpić Incline Chin Ups i co sądzicie o tym planie ;)

Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-05-11 18:33:55

Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-05-11 18:45:15

Nie kombinuj, jak Ty chcesz wyrównywać dysproporcje przy 187cm/71,8kg? Przecież przy takiej wadze WSZĘDZIE brakuje masy mięśniowej.

Micha + trening, ale co do tego drugiego nie jestem pewien, czy jest dobry i wgl. Z chęcią zaczął bym "Skazany na trening", ale jest tam zbyt dużo teorii, a ja na razie nie mam na to czasu. Wezmę się za to dopiero w czerwcu. Więc jak waszym zdaniem lepszy jest ten split, czy tamto FBW, czy może wgl coś innego. BTW wzrost i masa to już taka genetyka, mój brat np był jeszcze chudszy ode mnie, ale jak skończył dojrzewać, to masę łapie jak chce, mimo iż ma szybki metabolizm.

Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-05-11 20:16:18

Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-05-11 20:20:15

Do zbudowania solidnej podstawy niezły jest trening Lafaya a później możesz kombinować np. tak jak GrubyAnton, zerknij do jego dziennika.