Dieta na masę - brzuch?

Witam, robię dietę na masę od 3 tygodni. I zauważyłem, że jedyne co mi urosło to brzuch. To normalne w tej fazie diety? Potem wszystko się wyrówna? Mam 186cm i jak zaczynałem 71kg.

Moja dieta:
- płatki owsiane, mleko, orzech
- serek wiejski, chleb pełnoziarnisty
- kasza jęczmienna/ryż, pierś z kurczaka
- kasza jęczmienna/ryż brązowy , pierś z kurczaka
- dwa banany po treningu
- makaron durum, tuńczyk, łosoś, ryba wędzona
- twaróg

pos 1 dodaj jakieś źródło białka + warzywa
2- zamiast serka lepiej mięso do tego jakieś tłuszcze + warzywa
3 ok+tłuszcze+warzywa
4,5,6 ok + warzywa
7 dodaj tłuszcze+warzywa

Ile kg zlapales w te trzy tygodnie? Mozliwe ze masz za duzo nadwyzke kaloryczna. Zmiejsz troche i obserwuj co sie bedzie dzialo

Nie ważyłem się, bo nie mam wagi w domu, ale brzuch urósł. Co odjąć najlepiej?

Lepiej troche zmiejsz porcje zamiast odejmowac

W takim razie zamiast puszki tuńczyka będę jadł pół, mniej ryżu itd. Bo białko jest mi potrzebne z pierwszych posiłków.

Jak nie wyliczyłeś zapotrzebowania kcal i nie policzyłeś ile dostarczasz kcal dietą, to skąd masz wiedzieć ile jeść? Sładniki wyglądają okej, ale to nic nie da jak nie będziesz miał policzone ile czego jeść.

Wszystko wyliczyłem :) Potrzebuję 2500, aby utrzymać wagę, a spożywam ok 3000.

To zacznij mierzyć obwody tego brzucha, bo obserwacje na oko nie są dokładne. Jeśli jesteś pewien, że Ci rośnie, to zmniejsz ilość kcal.