Masa czy redukcja

Witam wszystkich. Jako, że jestem nowy(na sfd i na siłowni :P) chciałbym zasięgnąć waszej rady w kwestii diety. Chciałbym nabrać mięśni, ale ważny dla mnie jest też "kaloryfer"(jako że niedługo wakacje), a z tego co słyszałem nie da się zrobić masy bez chociażby małego obrastania w tłuszcz.

Kilka tygodni temu zacząłem spalać tłuszcz i zszedłem z 74kg(zdjecie 1) do 69kg i nie wiem czy powinienem jeszcze spalać ;)
1. Czy powinienem zacząć robić masę, czy jeszcze redukować?
2. Czy jeśli spalę jeszcze trochę to uwidocznią mi się mięśnie brzucha, czy trzeba je wyrobić

Moje wymiary:
waga 69kg
wzrost 175cm
Klatka piersiowa 91cm
biodra 89cm
pas 81cm
ramię 31cm
przedramię 26cm
udo 55cm
łydka 40cm
kark 38cm

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3500kcal ze względu na dużą aktywność fizyczną (siłownia 4x/tydz, capoeira 2-4x/tydz, jeżdżę na rolkach i czasami biegam i bardzo dużo chodzę na piechotę)

1(74kg)


2-5(69kg)
2
3
4
5

Myślałem nad tym żeby jeszcze schunąć z 1kg to może mięśnie brzucha się bardziej uwidocznią, ale zostawiam to waszej opinii :P

Zdjęcia się nie ładują - popraw.

Mięśnie brzucha, jeśli będą niewykształcone, będzie ciężko uwidocznić - a wysuszenie się na wiór nie jest mega dobrą opcją.

OK. Wrzucam zdjęcia jeszcze raz:

http://imageshack.us/photo/my-images/191/dsc0006viq.jpg/ (74kg)


(69kg) http://imageshack.us/photo/my-images/17/dsc0026yh.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/89/dsc0033plqrj.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/195/dsc0037sx.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/805/dsc0044ds.jpg/

Zmieniony przez - Zebu w dniu 2013-05-09 23:49:13

masa!!

j/w masa
kaloryfer na kosciotrupie nie ma sensu
Co do Twoich obaw przed zlapaniem tluszczu przy nie za duzej nadwyzce i produktach niskoprzetworzonych zlapanie tluszczu bedzie minimalne.

Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-05-10 01:48:54

Widzę, że jednogłośna opinia :D Dzięki z pomoc, po SOGu się należy :) Temat do zamknięcia.

Masa dodatnia dieta a dopiero z czasen rzezba