Szacuny
5
Napisanych postów
252
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3487
Witam, planuje przetestowac na sobie IF, moglby ktos rzucic okiem ;)? Moze powinienem wiecej kcal na start dac, zeby było z czego potem przycinać? Warzyw nie wpisywałem. Cwicze splitem 5x, koncze trening kolo 19:30, jeść planuje od 20 do 23. Jeszcze jedno pytanko, czy po takim treningu na czczo jest sens krecic delikatne aero? I gdzie wrzucic bcaa - przed siłowym czy między nim a ew. aerobami?
Moje dane:
wiek;21
waga;96
wzrost;192
Szacuny
1417
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
Po treningu zamiast zbóż zasobnych w substancje antyodżywcze dałbym ryż lub ziemniaki. Przy tak wąskim oknie żywieniowym (którego ja nie popieram i uważam za potencjalnie szkodliwe) sugeruję skoncentrować się na produktach nismko przetworzonych o maksymalnie dużej gęstości odżywczej. czyli z odżyki bym raczej zrezygnował.
w drugim posiłku dałbym np kaszę gyczaną by zwiększyć udział magnezu w diecie i wit b1. Do tego 2 - 3 razy w tyg ryba morska, 1 - 2 x wątróbka. Wynalazki takie jak twaróg i pierś z kurczaka raczje bym sobie podarował.
Warzyw nie wpisałeś wiec trudno ocenić czy w diecie jest odpowiednia dawka błonnika, wit C, prow A, potasu...
wybrałeś ekstremalne IF, moim zdaniem takie ekstrawagancje żywieniowe są błędne. Ale istnieją ich entuzjaści.
Szacuny
5
Napisanych postów
252
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3487
Aaa no tak, zapomniałem dodać najwazniejszego - to jest tylko zarys diety, wiadomo ze człowie nie wytrzyma jedząc dzien w dzien ot samo, i w miejscu makaronu bardzo czesto wystepuje ryz czy ziemniaki, kure zmienia jakas rybka czy kawałek wołowiny. Z warzywami roznie jest, bo wiadomo nie wszystko sie z nimi dobrze komponuje- przynajmniej jak dla mnie. Do tego wszystkiego dochodzą witaminki, zma i omega3. A co sądzisz w kwestii tego bcaa? I skoro to if jest zbyt ekstrawaganckie, to fanem jakiego jesteś ;)?
Szacuny
3035
Napisanych postów
51765
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349847
o3 i witaminki niedoborów nie załatwiają. Też nie jestem za tak krótkimi oknami, sam w przeciągu 2 lat testowałem różne ramy czasowe, zarówno na sobie jak i na klientach i imo te 8-6h zupełnie wystarczy.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
5
Napisanych postów
252
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3487
Jeszcze nie wiem czy dam rade wytrzymac te 20h bez szamy, moja pierwsza przygoda z tym, takze mysle ze to okno się troche wydłuzy ;). Tak czy siak dzieki za rady
Szacuny
1417
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
nie jestem przeciwnikiem IF, uważam wręcz że tego typu koncepcje żywieniowe mają wiele zalet. Sądzę jednak, że okno zywieniowe trwające mniej niż 5 - 6 godzin to rozwiazanie ekstramelne. Trudno powiedzieć, czy nie odbije się to np na tempie przemiany materii, wzroście poziomu kortyzolu, kondycji psycho-fizycznej. Obawiam się, że może tak włąsnie się stać.