Prosze o pomoc Nogi

Witam!

Zaczynam ćwiczyć i chciał bym jakies ćwiczenia na wszystkie mięsnie nóg.BO sa chyba dwuglowy,czworoglowy i łydka??Prosze podac po 2 do kazdego.Z filmikiem albo zdjeciem.Dokladnie wskazac, a nie podacie strone szukaj sobie;pA jesli jest wiecej mięśni nog to prosze dopisac i cwiczenia podac.

Dzieki!!

Tak ciezko jest wejsc w atlas cwiczen? Wszystko opisane tam masz jakie miesnie pracuja w danym cw

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Ułatwiłem Ci zadanie. Wystarczy nacisnąć na daną partię mięśniową i wszystko masz ze zdjęciami i opisem.