Hyper Pump-relacja Pesymisty

wracam po przerwie spowodowanej weselem brata, poprawinami, ogarnianiem chaty na pare dni przed weselem:/ i zaraz znowu trening wypadnie przez mature...

poniedziałek bjj

wtorek

HYPER PUMP
- ilość porcji: 1 porcja
- Posiłek przedtreningowy: 250g schabu 300g ziemniakow
- Odstęp od ostatniego posiłku: ok.110 min
- pompa 10/10
- pobudzenie: 8/10
- skupienie: 8/10
- smak: 9/10
- rozpuszczalność: 10/10
- Trening:klatka+przód/bok barków

1.dipsy rampa 8 cc/10/15/22.5/31.25
2.wl skos sztanga regres 55x6 52.5x8 50x10 45x9 40x11
3.mds rozpiętki skos góra/ płaska/ dół 8/8/8x13kg i 10/12/16x10kg

4.wyciskanie sztangi siedzac suwnica rampa 8 27/27/30/30
5.podciąganie hantli rampa 10 10/13/15/18
6a.unoszenie talerza z obrotem 10 kg 3x10
6b.unoszenie na boki 3x12-16x talerze 5 kg

Działanie:pompa lu i rekord na poreczach, nawet filmik mam ale nie wiem czy dam rade wrzucic dzisiaj





dopiero w domu zobaczylem, ze sa takie zruszone te zdjecia:/

sylwetka jakbym siebie widzial wymiary tez podobne, powodzenia!

HYPER PUMP
- ilość porcji: 1 porcja
- Posiłek przedtreningowy: 200 kury 100g razowego
- Odstęp od ostatniego posiłku: ok.80 min
- pompa 9/10
- pobudzenie: 8/10
- skupienie: 8/10
- smak: 9/10
- rozpuszczalność: 10/10
- Trening:plecy+brzuch+tył barków

1.drążek nachwyt 4x6
2.wiosło półsztanga rampa 8 20/25/30/35/40
3a.face pull rampa 3x12x30kg
4b.ściąganie na prostych 3x12-15x15kg
5.rdl ze szrugsem 4x8-10x50

6a.unoszenie nog 4x15
6b.allachy 4x15x30kg

7.unoszenie w opadzie 10kg x 10/8/6/4(przerwy 6 sek.)

Działanie:Ok,dobrze wchodzilo, allachy jednak to jest coś:P

PS cały czas chyba chudne, ale waga zepsuta i nie wiem, pewnie rowno 80 kg ważę teraz:P filmik z dipsow

https://www.dropbox.com/s/i5qscagzk02sykw/2013-04-30 17.25.26.mp4

Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2013-05-04 00:54:28

nieźle ,jaki jest twój cel teraz ?

Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-05-04 11:58:59

Cel mam cały czas taki sam-masa D: ale metabolizm rozchulany, sw 3x w tyg i silka 3x+pilka w niedziele, wiec tez musze troche tych kalorii zjeść, a że nie mam już takiego zawzięcia jak kiedyś, gdzie wpieprzałem prawie codziennie 2x kuraka z ryżem to i nie rosne...nie chce mi sie juz gotowac jak kiedys, zobaczymy jak bedzie po maturze. Z 85-87kg chciałbym ważyć na podobnym bfie, wtedy by było już malinowo, ale kiedy to bedzie:P

muszę zrobić taką rzeźbę jak Ty :D ten link w podpisie to do tego ?

Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-05-04 14:16:28

To do testu jeszcze z Grenade, teraz z 3 kg mniej i z -3cm w pasie. Nie jesc syfu i duzo ruchu, zawsze działa:P mi też sporo pomoglo wbijanie kcal w dziennik, przynajmniej na poczatku, potem juz na oko bardziej lecialem i jesli mi sie wydawalo za duzo, za malo, to pilem oliwe na noc i w ten sposob regulowalem kcal, taki autorski sposob D:

spoko ,prześledzę :)
można do cb jakies gg?mam parę pytań :D


Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-05-04 21:35:48

Nie mam juz od nie wiem kiedy, fb to wyparł. Musisz pw:/

już nie pamiętam o co miałem pytać ;d ale jak możesz to napisz mi w skrócie jakieś rady porady z własnej wiedzy którą pojąłeś z redukcji ,na czym się najbardziej skupić