Pierwsza przygoda z siłownią.

Witam ;)
Postanowiłam wziąć się za siebie solidnie i chcę rozbudować masę mięśniową, co polecacie?
Wiek : 18
Waga : 54kg
Wzrost : 165 cm
Obwód w biuście(1) : 80
Obwód pod biustem : 70
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63
Obwód na wysokości pępka : 73
Obwód bioder (3): 95
Obwód uda w najszerszym miejscu: 52
Obwód łydki : 31
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: póki co brak, ale chcę to zmienić.
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka
Co lubisz jeść na obiad : schabowy z ziemniakami
Co jako przekąskę : jabłko
Co jako deser : bułka z bitą śnietaną
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: wszystko ok.
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak



Zmieniony przez - jammin w dniu 2013-05-03 13:13:39

Polecamy zapoznanie się z artykułami z działu. Jeszcze uzupełnij dane o zdjęcia i zrzut dziennika posiłków.

Zdjęcie wrzucę później, bo teraz nie mam możliwości ;)

To jest jakaś prowokacja, tzw. trollowanie?

Nie, to nie prowokacja.

No to udaj się do regulaminu działu, odszukaj art "Co jedzą Ladies" i ułóż swoją propozycję diety. Nie chodzi mi o rozkład BWT, ale dobór produktów.

Po zastanowieniu wpadłam na coś takiego:
Posiłek 1: Płatki owsiane + herbata
Posiłek 2: Jabłko, chleb pełnoziarnisty z szynką
Posiłek 3: Ryba + ryż
Posiłek 4: Jajecznica
Posiłek 5: Twaróg
Nie bardzo wiedziałam jak się za to zabrać, więc pewnie jest wiele błędów, bo jestem w temacie całkowicie zielona.

Zmieniony przez - jammin w dniu 2013-05-03 14:54:54

a teraz wrzuć te składniki i ich gramaturę w dziennik posiłkowy na stronie potreningu.pl

Zrobiłam. Godziny podporządkowałam pod dzień szkolny stąd tak wczesne śniadanie.

Przede wszystkim Mała tak jak podejrzewałam, że będzie w posiłkach brakowało tłuszczu- absolutne minimum dla Ciebie to 60g, jeśli nie chcesz mieć problemów z miesiączką i hormonami. Dasz radę zjeść jednorazowo 200g płatków? coś wydaje mi się że podajesz gramaturę po ugotowaniu a podajemy wagę przed ugotowaniem... szynka kanapkowa - sama robisz? bo ta sklepowa/marketowa zazwyczaj jest napakowana azotanami, sojami i innymi polepszaczami smaku/wagi- nie warto w ogóle jej jeść... lepiej upiesz sobie kawałek mięsa, złote paluszki rybne- wiesz to paluszki, ale ta ryba to pewnie koło reklamowanej zdrowej ryby leżała- zazwyczaj paluszki są robione z pangi- poczytaj w jakich warunkach się pangę hoduje Twaróg chudy zamień na półtłusty albo półtłusty... a jeszcze lepiej jak masz dostęp to kup sobie wsiowy
postaraj się ułożyć tak jadłospis aby w przynajmniej tych Twoich 4 posiłkach były źródła białka, tłuszczu i węglowodanów, na kolację możesz zostać przy białku+tłuszcz, ale obowiązku takowego nie ma, bo Ty się nie redukujesz

poczytaj jeszcze raz co jedza ladies, popatrz w innych dziewczyn jadłospisy powodzenia Mała


Zmieniony przez - hera21 w dniu 2013-05-03 15:31:01

To już wiem co zmienić w diecie, a co z treningiem?