karol19911-walka o swoj wyglad

W koncu mam wolne w robocie az do srody:)Dzisiaj dzien bez treningu.Micha w miare troche za dlugie odstepy mialem miedzy posilkami ale nie ma tragedii.

Dzisiaj zrobilem: plecy,bica i brzuch

Mialem dzisiaj dodatkowa robotke bo sasiad chcial zeby mu przekopac ogrodek, a ze tego troche bylo to po tym wszystkim nie mialem juz ochoty na trening ale poszlem,najwyzej na pol gwizdka

-martwy ciag 40/12;50/12;60/10;50/10
-sciaganie drazkow na maszynie do brzucha w odchyleniu tulowia 4s
-sciaganie wyciagu gornego do klaty 4s
-szrugsy 50/12;50/10;50/10;50/8

-uginanie przedramion ze sztanga stojac 23/12;18/11;18/10
-uginanie przedramion z supimacja stojac 4/12;5/12
-uginanie przedramion mlotkowym 5/12;6/11

-brzuszki na maszynie 4s
-skrety tulowia w siadzie w ochyleniu z sztangielga wyciagnieta przed siebie 3s maks

Dzisiaj mimo sceptyzmu przed treningiem plecy weszly nieziemsko.Najszersze tak spuchly ze szok.Szrugsy tez o wiele lepiej z wiekszym obciazeniem.Martwy tez dobrze poszedl z tymi 60 kg.Jestem mega pozytywnie nastawiony po tym treningu

Jak mozna dodac filmy wiem ze to jest tu napisane ale proboje i nic.Czy trzeba miec konto na YT zeby je tam najpierw wstawic

Wrzuć na yt i po prostu wklej potem na żywca link do posta.

jw. YT , zeby wrzucić musisz być zarejestrowany.
Wpis dla powiadomek.

Dzis troszeczke dzien sie pop...dolil:( a wszystko przez dziewczyne.Mialem z nia isc do restauracji o 12 00 a wyszlo a 15 00 bo to nie miala sie w co ubrac.Wrocilem przed 18 00 w nadzieji ze jeszcze silka otwarta bedzie ale sie przeliczylem.Dupa ma szzescie ze mi to troszeczke wynagrodzila:)
No nic jutro uderze kolo poludnia i postaram sie to nadrobic

Jak na moje amatorskie oko za mało opuszczasz sztangę. Trochę to do wiosła wizualnie podobne. Odkładaj ją na ziemię z każdym powtórzeniem, albo staraj się zejść jak najbliżej podłogi.

Dzieki za ocene.Tak postaram sie to robic nizej tylko wtedy czuje naprezenia w dolnym odcinku plecow,ciezko mi nizej utrzymac prosty kregoslup.Mysle ze powodem tego jest moja skolioza,zapomnialem tego napisac na poczatku.To znaczy mam odstajace lopatki troszeczke sie garbie,barki sie pchaja do przodui ten dolny odcinek mam chyba za bardzo wygiety do srodka.Dlatego boje sie robic to nizej, w tym zasiegu ruchu co robie jest mi trudno utrzymac prosty kregoslup.Ale plecy miesnie na plecach czuje dobrze potym cwiczeniu prostowniki twarde,gora w okolicy lopatek tez napuchnieta i patrzac w lusrto po tych 3 tyg naprawde juz widac roznice.Pozdro.Zaraz uderzam zrobic klate

Karol jeżeli oczekujesz konstruktywnej oceny to proponuje Ci zapytać o technikę w odpowienim do tego temacie. https://www.sfd.pl/@@@@@@@@DORADCY_CZEKAJĄ_NA_TWOJE_PYTANIA_vol.2@@@@@@@@-t932118-s22.html