Pomoc w dawkowaniu zakupionych suplementów oraz dobór programu treningowego na mase

Witam,

Jakiś czas temu zakupiłem trochę suplementów które zresztą wcisnął mi sprzedawca na masę, która jest moim celem, mianowicie:

Olimp monohydrat kreatyna
Fa Xtreme anabolic Stack
Trec Magnum 8000 Hard Mass bulider gainer
Trec HMB
Aminokwasy BCAA Trec Force 1150

Teraz rodzi się pytanie jak to wszystko dawkować w dni żeby dało pożądany efekt? Do tej pory stosowałem wszytko trochę na własną rękę, ale teraz wiem że coś mogę robić nie tak, wiec proszę o POMOC.

Drugie moje pytanie ponieważ ćwiczę 1,5 miesiąca potrzebuje fachowej porady co do ćwiczeń zwiększających masę mięśniową. Ćwiczę na sprzęcie marki PreCorp czy coś takiego w Zielonej Górze w CRS - piszę bo może osoba która mi pomoże też tam ćwiczy i będzie wiedziała z jakimi maszynami mam doczynienia.

No najlepiej to nie wyglada. Tak jak ITE wspomnial odzywki za duzo. Daj raz po treningu 100 g i tyle. Platki kukurydziane do wymiany na owsiane. Twarog chudy do wymiany na poltlusty. Posilek 4 to nie posilek wgl. Zamiast tej maslanki daj jogurt naturalny i wgl stworz z tego jakis posilek. Zapiekanka jesli wlasnej roboty to jeszcze moze obleciec ale zalezy co tam dasz. Za duzo kalorii. Oblicz tu swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 300-500 kcal. Daj warzywa i owoce. Daj rybe jakas. Ogolnie popraw i wstaw jeszcze raz

Nastepnym razem nie dawaj tak sobie wcisnac. Spytaj na forum co potrzebujesz i tyle
Bo HMB to i tak Ci nic nie da. Gainera bierze sie wedlug brakow w diecie. A reszty suplementow to w sumie nie ma sensu stosowac dopoki nie bedziesz mial diety.
2. Masz tam dostep do wolnych ciezarow? (sztangi,hantle a nie maszyny)

Dostęp do wolnych cieżarów jest, do tego masa gryfów krótkich, łamanych itp.

To zacznij od FBW tu masz napisane co i jak https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

a jeśli chodzi o dietę staram się zjadać daną ilość węgli i białek na każdy kg

Ale zjadasz kcal ponad zapotrzebowanie? Jesz warzywa i owoce. Zroznicowane posilki?

Tu mam problem z odpowiedzią na Twoje pytanie odnośnie kcal, ale

rano zjadam
100g płatków kukurydzianych + 500 ml mleka
Banan
Drugie Śniadanie
3-4 bułki 50 g + szynka, sałata pomidor, cebula, miód, twaróg chudy
Banan
Obiad:
Ryż albo ziemniaki (woreczek lub dwa ryżu lub kopiec ziemniaków)
Pierś w kurczaka około 200 - 300 g
surówka różnie buraczki ćwikła , kapusta czerwona
Czasami pierogi ruskie 15 szt zamiast ww.
Banan

sorry ale enter mi się wciska
Podwieczorek:
2 batoniki energetyczne z miodem
kolacja prawie to samo co na drugie śniadanie

Czy to wystarczy do budowania masy?

Wrzuc w ten sposob https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Ale ogolnie slabo poczytaj z linkow https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html