m1x3r
Hej,
w sumie nie wiem czy dobrze robie zakladajac nowy temat, w koncu przyjelo sie mowic ze na SFD to zadano juz wszelkie mozliwe pytania i udzielono na nie odpowiedzi :] ale jednak..
Zastanawia mnie na ile sobie szkodze lub pomagam stosujac aktualny tryb treningu / odzywiania.
Po pierwsze, rano jade rowerem do pracy 6km a potem ide na basen ok 3-4razy w tygodniu (1,5km szybkiego plywania kraulem (35-40min)) Gdy nie ide na basen to ok 15.00 ide na silownie. (wszystko to naczczo!)
POSILEK 1: Tak wiec sniadanie jem ok godziny 9.00 - 9.30 - dosc pozno. Zazwyczaj to jest ok 90gram musli + platki kukurydziane + dosc sporo mleka (sa to bodajze 2-3 porcje wg pudelka)
POSILEK 2: Nastepnie jem obiad ok godziny 12.30. Najczesciej to kurczak + ryz/kasza/makaron + surowka. Ciezko mi oszacowac ile dokladnie, ale bodajze conajmniej 150g kurczaka i 100g ryzu.
Gdy nie bylem rano na basenie, to ok 15 na 1h ide na silownie. Trening ogolnorozwojowy.
POSILEK 3: Podwieczorek ok godziny 16. Najczesciej sa to ok 2 bulki/kromki chleba z serkiem
nastepnie wracam 6km rowerem do domu
POSILEK 4: i ok 19.30-20 jem kolacje - 4-5kromek chleba z serem i szynka + warzywo. Spac ide ok 23-24
Raczej odzywiam sie podobnie kazdego dnia (procz niedzieli hehe)
Moje pytanie brzmi, czy przy takiej ilosci cwiczen aerobowych (12km rowerem + 1,5km basenu) nie jem za malo?
Wydawac by sie moglo ze posilkow malo, ale nie wiem kiedy mialbym zjesc dodatkowy i co by to mialo byc. Drugi obiad?
no i oczywiscie tabelka:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 78
Wzrost : 185
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 83
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14??% dawno temu na wadze elektronicznej
Aktywność w ciągu dnia : 12km rower + 1,5km basen
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu basen (intensywny), 1-2 w tygodniu silownia
Odżywianie : slodycze jem rzadko
Cel : redukcja, ogolna rozbudowa miesni
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wole nie biegac (kiedys biegalem sporo, ale zaczely mnie bolec plecy).
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
pozdrawiam serdecznie i z gory dzieki za pomoc!
m
Zmieniony przez - m1x3r w dniu 2013-05-01 21:16:30
w sumie nie wiem czy dobrze robie zakladajac nowy temat, w koncu przyjelo sie mowic ze na SFD to zadano juz wszelkie mozliwe pytania i udzielono na nie odpowiedzi :] ale jednak..
Zastanawia mnie na ile sobie szkodze lub pomagam stosujac aktualny tryb treningu / odzywiania.
Po pierwsze, rano jade rowerem do pracy 6km a potem ide na basen ok 3-4razy w tygodniu (1,5km szybkiego plywania kraulem (35-40min)) Gdy nie ide na basen to ok 15.00 ide na silownie. (wszystko to naczczo!)
POSILEK 1: Tak wiec sniadanie jem ok godziny 9.00 - 9.30 - dosc pozno. Zazwyczaj to jest ok 90gram musli + platki kukurydziane + dosc sporo mleka (sa to bodajze 2-3 porcje wg pudelka)
POSILEK 2: Nastepnie jem obiad ok godziny 12.30. Najczesciej to kurczak + ryz/kasza/makaron + surowka. Ciezko mi oszacowac ile dokladnie, ale bodajze conajmniej 150g kurczaka i 100g ryzu.
Gdy nie bylem rano na basenie, to ok 15 na 1h ide na silownie. Trening ogolnorozwojowy.
POSILEK 3: Podwieczorek ok godziny 16. Najczesciej sa to ok 2 bulki/kromki chleba z serkiem
nastepnie wracam 6km rowerem do domu
POSILEK 4: i ok 19.30-20 jem kolacje - 4-5kromek chleba z serem i szynka + warzywo. Spac ide ok 23-24
Raczej odzywiam sie podobnie kazdego dnia (procz niedzieli hehe)
Moje pytanie brzmi, czy przy takiej ilosci cwiczen aerobowych (12km rowerem + 1,5km basenu) nie jem za malo?
Wydawac by sie moglo ze posilkow malo, ale nie wiem kiedy mialbym zjesc dodatkowy i co by to mialo byc. Drugi obiad?
no i oczywiscie tabelka:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 78
Wzrost : 185
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 83
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14??% dawno temu na wadze elektronicznej
Aktywność w ciągu dnia : 12km rower + 1,5km basen
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu basen (intensywny), 1-2 w tygodniu silownia
Odżywianie : slodycze jem rzadko
Cel : redukcja, ogolna rozbudowa miesni
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wole nie biegac (kiedys biegalem sporo, ale zaczely mnie bolec plecy).
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
pozdrawiam serdecznie i z gory dzieki za pomoc!
m
Zmieniony przez - m1x3r w dniu 2013-05-01 21:16:30
Krzysztof Piekarz
Koniu151
faftaq
