Redukcja.

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mężczyzna

Waga

Wzrost

184

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

20%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Pon-pt mam szkołę. Wszystkie treningi zaczynają się o godz. 18. do domu wracam około 21. Kładę się spać najczęściej o 23/24. Wstaję różnie jeżeli mam na 8.00 do szkoły to wstaję około 7:00, a jeśli na późniejszą godzinę to o 8:00.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Poniedziałek: trening BJJ + siłownia Wtorek: BJJ + MMA Środa: BJJ + siłownia Czwartek: Zapasy + MMA Piątek: BJJ + siłownia Sobota: 9:00 do 18:00 praca fizyczna wieczorkiem bieganie jak mam siły. Niedziela: zazwyczaj odpoczywam. Trenuję 6 miesięcy

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Jadłem tylko mniej i zamiast ziemniaków jadłem ryż. Widać zmianę sylwetki i większa siła. Waga ta sama.

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Wszystko dobrze, do zawodów jestem dopuszczony.

Stosowana lub planowana suplementacja

Piłem carbo activlab przed i po treningu. Dalsza suplementacja jest mi obojętna.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Pojara

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16

Chciałbym zredukować wagę poniżej 80kg. Kompletnie nie znam się na dietach i gotowaniu

oraz tych wzorach na zapotrzebowanie. Po prostu nie mam do tego głowy. Z góry dzięki :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3043 Napisanych postów 51899 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351588

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

Pojara

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16

Aaaa zapomniałem dopisać. Jeżeli mam wolny dzień (poniedziałek-piątek) od szkoły tak jak dzisiaj to rano biegam.

...

faftaq Dietetyk-SFD

Ekspert

Szacuny 1389 Napisanych postów 35562 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 150829

akurat wymiana ziemniaków na ryż nie jest szczególnie korzystna.

poza tym link od konia + http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac

nastepnie menu w formie zrzutu do oceny

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat