Ułożenie treningu na masę

Siemka

Zacząłem ćwiczyć od jakiś dwóch miesięcy.
Mam ten problem gdyż jestem wysoki 193 cm. i 75 kg.
Poszukuję treningu na masę tzn. trening mam rozplanowany tak.

Poniedziałek:
-> klatka i triceps.

Środa
-> Biceps i przedramię

Piątek

-> Plecy, bary i kaptury

Sobota
-> nogi i łydki


Interesuję mnie ile mam robić serii a także jakim ciężarem ( cz max ile dam rade, czy mniejszym )

Z góry dzięki za pomoc.

Na masę to jest dieta i jeśli chcesz coś osiągnąć lepiej o nią zadbaj. Jeśli chodzi o plan https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Ogólnie to plan treningowy mam i widzę różnice w sile i trochę po sylwetce.
Ale chciał bym wiedzieć czy to się robi np tak 10.8.8.6 powtórzeń w seriach na dużych ciężarach ?

A może byś jakąś przykładową dietę mi pokazał dla mojego wzrostu i wagi, wieku.

Z góry dzięki

Skoro są efekty-nie zawracaj dupy.Zajrzyj do działu odżywianie.Nie ma przykładowej diety-każdy dobiera ją indywidualnie.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.