Nigdzie nie znalazłem tematu dotyczącego kreatyny a wspomnianego przeze mnie IF'a ( Intermittent Fasting ).
18 lat, 72 kg wagi i właśnie chciałem rozpocząć branie kreatyny.
Mam do Was kilka pytań :
1. Biorąc pod uwagę to, że na IF'ie nie spożywam nic a nic ( oprócz płynów ) przez 21 godzin, a całe zapotrzebowanie kaloryczne spożywam w ciągu tych 3 godzin, kiedy radzilibyście mi brać kreatynę?
Jedne opinie głoszą że najlepiej na pusty żołądek, drugie że do śniadania ( weźcie pod uwagę, że ja śniadania nie jadam, bo okno jedzenia wypada u mnie w godzinach od 19:00 do 21:00 ).
Trenuję o godz. 17:30.
2. Jako że jest to mój pierwszy kontakt z tym suplementem, tu się nasuwa moje pytanie. Jak powinno wyglądać dawkowanie go?
Na pewnej stronie sklepu internetowego, znalazłem taką notatkę dotyczącą kupionego przeze mnie produktu ( jest to kreatyna monohydrat z AMIXU)
Zaleca się następujące przyjmowanie: Osoby ważące do 90 kg: przez 1 tydzień - 2 razy dziennie po 5 g.Następnie, przez okres 3-5 tygodni, nie więcej niż 2 g dziennie. Osoby ważące pow. 90 kg: przez 1 tydzień - 4 razy dziennie po 5 g.
Następnie, przez okres 3-5 tygodni, nie więcej niż 2 g dziennie.Dzienna dawka w pierwszym tygodniu nie powinna przekroczyć 20 g niezależnie od wagi ciała.Po 4-6 tygodniach przyjmowania monohydratu kreatyny, zaleca się zrobić kilkutygodniową przerwę.
W innych tematach zaś widziałem rady, by przyjmować stale po 5 - 10 gram dziennie. Więc jak to ma wyglądać? Czy te 2g dziennie nie byłoby za mało ?! Bardzo prosiłbym Was o radę tutaj, czy dawka ma być stała, czy po jakimś czasie ją zmiejszać?
Bardzo liczę na Waszą pomoc.
Pozdrawiam