dieta do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 239

Witam proszę was o ocenę mojej diety
Waga-103kg
Wzrost-180
zapotrzebowanie 2700kcal (-500) = 2200
Przyjąłem:
240g-Białko
40g-tłuszcz
150g-węglowodany

jednak nie wstarcza to do mojego zapotrzebowanie i stąd moje pytanie co ponieść w diecie (białko,tłuszcze,węgle) aby wypełnic swoje zapotrzebowanie?
Z gory dzieki za pomoc

Zmieniony przez - pieciaj w dniu 2013-04-28 19:12:16

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349869

Daj pełną ankietę działu. Skoro zakładasz 2200kcal już z deficytem czemu w diecie masz ich dodatkowo o 10% mniej? I skąd pomysł na takie proporcje BTW - białko 50% wartości kalorycznej diety, a tłuszcz tylko niespełna 20%? Poz tym jak wyobrażasz sobie te posiłki? będziesz np kurczaka z tuńczykiem zapijał odżywką? Pomijam tu już sam dobór produktów, ale dietę rozpisuj tak by była wygodna w utrzymaniu.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

pieciaj

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 239

własnie o to chodzi ze nie wiem czym podbic kalorie aby miec te 2200 czy podbic białko wegle czy tłuszcz

a np z tym tunczykiem piersia i odzywka to piers jje z tunczkiem a odzywke pije z mlekiem
A jesli chodzi o BTW miałem ostatnio 50% zapotrzebowania wegle, 30%bialko
20% tluszcz jednak nie chcial nic fat isc i mysle ze to wina zbyt duzej ilosci wegli ok.300g wiec teraz zmniejszylem wegle o polowe

Zmieniony przez - pieciaj w dniu 2013-04-28 19:28:27

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349869

białko już i tak przeładowałeś.

podbij tłuszczem, białko zetnij, do max 200g.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

pieciaj

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 239

ok a wegle zostawic do 150g czy podbic troche?

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349869

możesz zostawić i obserwować co się dzieje.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

pieciaj

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 239

ok dzieki za pomoc dieta po zmianach :

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349869

Przejrzyj inne rozpiski w dziale i uwzględnij to co pisałem w pierwszym poście, rozpisując dietę dbaj o proporcje kwasów tłuszczowych, podaż witamin i minerałów, wygodę...nie tylko btw.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

pieciaj

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 239

Ok jeszcze jedno pytanie czy mozna zrobic dobra redukcje. Z 50%zapotrzebowania wegle, 30%bialko i 20% tluszcze? Czy jest to dobry podzial btw?

...

pawelson

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 276 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8274

tak, przecież miałeś już ułożona dietę potrzymaj trochę patrz na rezultaty i wtedy zmieniaj

Zmieniony przez - pawelson w dniu 2013-04-29 13:32:28

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349869

ale ta dieta do niczego się nie nadaje...

Można, choć nie każdy dobrze znosi wysokie dawki węgli, więc to pytanie czysto teoretyczne o ogół, a myślę, że zależy Ci na jednostce jaką jesteś tu, więc tu bez weryfikacji się nie dowiesz.