Worek Bułgarski - Jakie ćwiczenia i na jakie mięśnie?

Witam!
Mam 17 lat (profilu nie mogę zmienić), i widziałem że znajomy miał ostatnio Worek Bułgarski.

Moze mi ktoś napisać ćwiczenia jakie będe mogł na nim robić? Oczywiście poprawnie robić. I na jakie partie one są. Na necie widziałęm filmiki,ale nie było wytłumaczone.
Chyba ze jest jakiś temat o tym (szukałem i niestety nie znalazłem ;/).

Także, jakie ćwiczenia i na jakie partie mięśniowe one są? Bo słyszałem ze worek jest dobry na wszystko, chciałem sobie jakoś plan z tym ułożyć.

Pozdrawiam

heh

no cóż :D

Tak, tak ten filmik własnie widziałem. Chciałem tylko jakiejś poprawnej techniki do nich.

I czy jak robię na tym ćwiczenia, to wszystko mam robić, czy podzielić na dane partie mięśniowe? Sory za offtop, nie mogę się przyzwyczaić do tego "entera"

ile on waży btw?

Są różne ciężary. A na necie widziałem nawet samorobny worek, żeby nie trzeba było 1000zł wydawać ;p

technika taka jak w cw ze sztanga