wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12/10/8/6
wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8/6
rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod. 10/10/10
wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/6
wznos boczny stojąc 10/10/10
wyciskanie francuskie 12/10/8/6
pompki w podporze
sroda
martwy ciąg 12/10/8/6
podciąganie na drązku
wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6
szrugsy 12/10/8/6
uginanie stojąc podchwytem 12/10/8/6
uginanie z supinacją 12/10/8/6
Siodemkowanie
piatek
przysiady
martwy ciąg na prostych nogach
wspięcia stojąc
potrzebuje jakis cwiczen na nogi jakies porady