Masa do oceny

poniedzialek

wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12/10/8/6
wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8/6
rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod. 10/10/10

wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/6
wznos boczny stojąc 10/10/10

wyciskanie francuskie 12/10/8/6
pompki w podporze

sroda

martwy ciąg 12/10/8/6
podciąganie na drązku
wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6
szrugsy 12/10/8/6

uginanie stojąc podchwytem 12/10/8/6
uginanie z supinacją 12/10/8/6
Siodemkowanie


piatek

przysiady
martwy ciąg na prostych nogach
wspięcia stojąc


potrzebuje jakis cwiczen na nogi jakies porady

tylko 3 ćwiczenia na nogi ?

Wlasnie potrzebuje porady co by jeszcze dodac?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html weź sobie push/pull albo zerknij https://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8