REDUKCJA! brak efektów

Witam ;)
Otóż mam problem i prosiłabym o pomoc w redukcji. Mianowicie od lutego zaczelam chodzic na siłownie 5x w tyg z czego 3x robie siłowe ogólnorozwojowe 3 serie po 15 powt i na samym koncu areoby 30 min niestety bez zadnych efektów:( oprocz wiecej cm w obwodach jak i na wadze a dokladnie +3 kg. Stosuje diete zbilansowana b120/t60/w150 1500kcl jem 5x dziennie.
Mniej wiecej moja dieta wyglada tak:

Sniadnie:owsianka,mleko,sliwki/jablko,orzechy
IIsniadanie: omlet z 3 jajek,warzywa,tunczyk
Obiad(przed treningiem): kurczak,ryz brazowy/makaron,warzywa
po treningu: serek wiejski,kurczak/makrela
kolacja: sałatka z warzyw,twaróg

Co robie nie tak??

Płeć: Kobieta

Wiek: 21

Waga: 62

Wzrost: 166

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 76

Obwód uda: 53

Obwód łydki: 34

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5x w tyg silownia

Odżywianie: wszystko

Cel: redukcja

Ograniczenia żywieniowe:brak

Stan zdrowia:dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x w tyg silownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:-

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: kiedys głodówki, dieta dukana

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html uzupełnij brakujące pytania z ankiety z tego linku + zdjęcia całej sylwetki + zrzut z dziennika posiłków

Wiek :21
Waga :62
Wzrost :166
Obwód w biuście:-
Obwód pod biustem :79
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):76
Obwód na wysokości pępka :90
Obwód bioder:92
Obwód uda w najszerszym miejscu:53
Obwód łydki:36
W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch,boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:5x w tyg
Co lubisz jeść na śniadanie:wszystko
Co lubisz jeść na obiad :wszystko
Co jako przekąskę :owoc,warzywa,orzechy
Co jako deser :-
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia:dobry
czy regularnie miesiączkujesz:tak
czy bierzesz tabletki hormonalne:nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia bądz fitness
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :-
Stosowane wcześniej diety : dawniej głodówki,dieta dukana

ZDJECIA DODAM JUTRO ;)

m

i gdzie rozkład, który stosujesz? Żartujesz z tym cukrem? Dziel następnym razem na posiłki bo nie wiadomo czy są takie zbilansowane. Nabiału maxymalnie jedna porcja dziennie. Wysyłam do przeczytania artykułu Co jedzą ladies i poprawiaj miskę.