Witam CO zeby nabrac masy

Witam Mam 24lata 178 wzrostu [fakt Bzia nie dala ;) no i 65kg wagi , a to dziwne poniewaz jem za dwoch obiad podwojnie , wieczoram zdazy sie ze mimo kolacji lubie cos dojesc o po 22 a od 2-3 lat ta sama waga nic ani nie ubywa ani nie przybywa, doradcie cos zeby nabrac masy w miare bezpiecznei bez skutkow ubocznych :)

wypełnij ankietę działu.

Musisz zaczac jesc wiecej niz zwykle, odlicz sobie zapotrzebowanie i dorzuc z 1000kcal, wiele osob mysli ze je bardzo duzo, jak typek ode mnie z klasy a w szkole 8 godzin siedzimy a on 2 kanapki z dżemem..Ewentualnie kup gainera i nim uzupelniaj braki

1000kcal może być za dużo, zależy od genotypu czy budowy ciała

nie ma innego sposobu jak dodatkowe kalorie

dlaczego za duzo? Sam mowi ze wpierdziela na noc itp i waga ta sama (malutka) to musi z tysiaka walnac :D

1000 dodatkowo czy 1000 ponad zapotrzebowanie?

zależy co "wpierdziela"
może jeść za dużo ale nie odpowiednio
niektórzy myślą że jedzą dużo a jak podliczą kcal to okazuje się ,że zdecydowanie za mało

flex, dokladnie to samo napisalem dajac przyklad kolege ktory je chleb z dżemem :D I oczywiscie 1000kcal ponad zapotrzebowanie ;) chociaz wiadomo lato idzie, bedzie pelno takich tematow.