Dieta na poczatek

Witam mam 19 lat 182 cm i 83. Zaczalem cwiczyc na silowni okolo miesiaca temu i teraz przydala by mi sie jakas dieta i tutaj jest problem bo nie wiem jaka diete stosowac do moich warunkow. Bardzo prosze o wskazowi ewentualnie o jakas konkretna diete. Pozdrawiam i z gory dziekuje

http://wrozbita-maciej.pl/ 

Czlowieku jak masz tutaj takie glupoty wypisywac to lepiej sie nie udzielaj...

Człowieku .. nie rób z siebie durnia, tylko wstaw ankiete, bo jak mamy Ci pomoc skoro narazie wiemy tylko ile masz lat, wzrostu i wagi oraz że masz wyraźne problemy z myśleniem

Nie spinaj sie jestem tutaj nowy wystarczylo powiedziec. I nie przyszedlem sie tutaj klocic tylko po jakies sensowne porady.

Wstawisz ankiete - będą porady :)

gdzie znajde tę ankiete ??

Zmieniony przez - Huntelar1 w dniu 2013-04-25 21:06:22

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Dzieki Wielkie

Wiek : 19
Waga : 83
Wzrost : 182
Staż treningowy: 1 miesiac
Obwód pasa 92
Obwód klaty: 105
Obwód uda: 60
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nozna raz w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia,Piłka nozna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wczesniej zadnych. Teraz mam 3kg Mass Activatora po bracie ale jeszcze nie uzywalem.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak
Wrażliwość na stymulanty: Słaba
Możliwosci finansowe: Niewielkie ale mysle ze na diete wystarczy
Cel/problem/opis: Przedewszystkim masa miesniowa i sila oraz spalenie tkanki tluszczowej.

Hispanus
tak bardzo zalezalo ci na ankiecie a jak autor ja wypelnil to cisza
standardowo, ankieterow w dziale mamy duzo, a jak przyjdzie czas pomocy to cisza.

na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html) wtedy ruszymy dalej