Redukcja IF + push,pull,legs 5x

no to skonfrontuj trening nóg z resztą...

też obydwa treningi tricepsa itp...

Każda partia 2x na tydzień ale 1 dzień jest tylko lekko ruszona a następny jest mocniejszy trening..Może chodzi Ci o biceps? ,że po 3x ćw w obydwóch dniach? W jednym dać 1 lekkie ćw a drugi ze 2 cięższe ?

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-04-22 15:16:41

.

Właśnie jadę tym planem Owcy :)
I uważa, że ćwiczenie partii 2 razy w tygodniu jest jak najbardziej ok. Byłem trochę przerażony ilością serii gdzie np w poniedziałek mamy ich 40 :| Biorąc pod uwagę, że Warszawski Koks poleca 2-3 min przerwy to musi im z tym schodzić z 2 h. Ja staram się od 1 do max 1,5 min przerwy i w godzinę z hakiem się wyrabiam :)

Zmieniony przez - Hans Landa w dniu 2013-04-25 13:06:21

Ja też tak około 1,5h trening zaj**isty. Z regeneracją nie mam problemu, fat schodzi ładnie przy IFie i niewielkiej ilości aero :) Na ostatnie 3-4 tyg redu dodam spalacz, więcej aero i dobiję do 10% bf mam nadzieję :)