redukcja i wzmocnienie mgru :)

Witajcie :)
Już od paru dni się czaję, żeby poprosić Was o pomoc. Oto więc jestem i proszę o pomoc.

CEL - głównie redukcja, wzmocnienie całego ciała, nie mam absolutnie nic przeciwko mięśniom :)

Wiek : 24
Waga : 74
Wzrost : 168
Obwód w biuście(1) : 105
Obwód pod biustem : 77
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75
Obwód na wysokości pępka : 89
Obwód bioder (3): 112
Obwód uda w najszerszym miejscu: 66
Obwód łydki : 36.5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : boczki, twarz
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od 7 kwietnia biegam (głównie po lesie) co drugi dzień 1h, przebiegam obecnie 7.5 km jednostajnym biegiem. Poza tym dość statyczny tryb życia (niestety)
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z dodatkami, jajecznica
Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki, kasze, drób, zupy-kremy
Co jako przekąskę : owoce, soki z sokowirówki (głównie marchew, jabłko), nerkowce
Co jako deser : owoce
Ograniczenia żywieniowe : raczej brak
Stan zdrowia: ogólnie dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne
Stosowane wcześniej diety : Tylko MŻ w 2010, co równa się pewnie jakimś 1000 kcal, ale nie liczyłam wtedy kcal. Wróciło niemal w całości;)

Zawsze byłam raczej "grubszej kości", w LO doszłam do 72 kg, schudłam do 68 na tzw MŻ. Po 3 latach w 2010 osiągnęłam 82 kg - głównie przez beznadziejne jedzenie i brak ruchu. Wzięłam się trochę za siebie - czyli MŻ (teraz wiem, ze jadłam pewnie dużo, dużo za mało, a wydawało mi się, że zdrowo) + ruch (trochę biegania, ćwiczenia dywanowe) W maju 2011 ważyłam 62 kg. Pojechałam do Londynu pracować jako au pair na 4 miesiące... i popłynęłam. Jadłam z dzieciakami, głównie makarony, plus miałam ciągły dostęp do słodyczy - skończyło się tym, że w 4 miesiące dobiłam do 72, a do wakacji 2012 (znów w przeklętym uk) 78. Po tym stałam się trochę bardziej świadoma, zaczęłam czytać więcej.. i teraz ważę 74.

Jestem nadal w szoku po uświadomieniu sobie jak mało i jak źle jadłam. Teraz od początku miesiąca staram się zmieniać nawyki żywieniowe, zaczęłam też biegać. Wpisuję sobie o niedawna swoje posiłki w kalkulatory, próbuję ogarnąć co w jakich ilościach jeść. Na początku wychodziło mi ok 1200 kcal a wydawało mi się że dużo zjadłam Teraz dobijam do 1700-1800 i się przyzwyczajam do nowego żywienia.

Bardzo chcę zacząć trening siłowy. Niestety nie mam dostępu do siłowni. Mam za to piłkę, i planuję dziś spróbować wykonać trening z piłką polecany w regulaminie. Mam jednak tylko 2 ciężarki po 1.5 kg - ale na zapoznanie się z ćwiczeniami chyba wystarczy?

Bieganie lubię, mam do tego fajne warunki (piękna okolica), obecnie biegnę te 7.5 km w godzinkę, planuję stopniowo biegać szybciej. Widzę bardzo zauważalną poprawę kondycji i -1kg na wadze.

Wiadomo, chciałabym schudnąć jak najszybciej, ale ciągle mówię sobie, ze lepiej wolniej, zdrowo i na zawsze.

Wklejam wczorajsze jedzenie (dopiero dziś ogarnęłam jak używać dzienniki potreningu..)



Bardzo proszę o wskazówki i pomoc!

Dzisiejsza miska. Miałam dziś imprezkę rodzinną (60 lat małżeństwa, wow) więc jadłam co tam było - rosół domowy,jakaś łyżka sałatki, pomidor, łosoś - wybierałam jak mogłam najlepiej. Policzyłam pi razy drzwi - chyba będzie ok.

Niestety moja kostka daje mi się ostro we znaki :( Dam jej jeszcze kilka dni odpoczynku. Za kilka dni będę mogła zamówić zestaw gum, nie mogę się doczekać żeby zobaczyć jak do działa :)

a regulamin działu Panna czytała? https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html


Jak tak to sama powinnaś już widzieć, co w tej misce jest nie tak. Jak nie - to przeczytaj sobie podwieszone arty, co dużo Ci rozjaśni

Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-04-24 11:48:20

Czytałam regulamin, ale pewnie nie dość uważnie? Wydawało mi się ze dość solidnie przygotowałam ten wpis, nie wiem już sama :(

Tak tak, mam absolutną świadomość, ze ta miska nie jest dobra - to moje pierwsze próby ogarnięcia co kiedy i w jakich ilościach jem. Wrzuciłam ja żebyście miały podgląd jak to na razie wygląda. Czytam czytam już od kilku dni i czuję się przytłoczona ilością informacji, po nocach śnią mi się źródła białka

Zmieniony przez - mgru w dniu 2013-04-24 11:59:54

Agataq, nie tak ostro Widać, że czytała regulamin, bardzo ładny pierwszy post. A Co do miski, dokładnie to staraj się jeść według artykułu Co jedzą ladies (znajdziesz w regulaminie). Za dużo nabiału, max. jedna porcja dziennie. Nie widzę źródeł białka takich jak ryby i mięso. Ten zrzut z miski jest mało czytelny, kliknij w swój awatar i masz tam dziennik żywieniowy, na nim widać podsumowanie każdego posiłku, a to również ma znaczenie.

sorry za spam - ja ostro? a gdzie tam Na pewno nie o "ostro" mnie szło. Ale o to, że w misce widać błędy. Ja pokojowe stworzenie jestem :)

Uff ulżyło mi troszkę, bo już myślałam, że mnie wywalicie na zbity pysk ;) Taka trochę płochliwa jestem :) Mięsa faktycznie mało było wczoraj - nie chciałam jeść sklepowego, a tylko takie miałam. Dziś na szczęście piekę szynkę, będzie mięcho. Chleb jest zawsze domowy za zakwasie, jajka wiejskie i mleko też najczęściej od prawdziwej krasuli. To tak na marginesie :) Dzięki za wszelką pomoc, naprawdę próbuję wyplenić wieloletnie złe nawyki :)

Dziś już piszę w dobrym kalkulatorze - wcześniej szlag mnie trafiał, bo nie wiedziałam jak go zapisać i mi się wszystko kasowało - ale doczytałam. :)

Zmieniony przez - mgru w dniu 2013-04-24 12:16:47

Mamy ten sam wzrost :) kiedyś miałam bardzo zbliżone wymiary :) Zresztą dlatego zaczynam podglądać i trzymać kciuki.

Dziękuję serdecznie za kciuki Kupy w D też się przydadzą!

Próbowałam zapoznać się z ćwiczeniami z piłką, dla początkujących. Bo ćwiczeniem ani treningiem to tego nie nazwę. Bo albo spadałam z piłki albo się ślizgałam albo musiałam sprawdzać jak wykonać dane ćwiczenie (głównie to, nadal się wdrażam w terminologię sportową) No i miałam tylko te nieszczęsne 1,5 kg ciężarki. Mam pytanie co do

8. wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - co tu robię z ciężarkami - zdjęcia są malutkie i nie widziałam dokładnie... leżą na kolanach?

Muszę jednak rozważyć kupno jakiegoś konkretnego obciążenia. Wprawdzie chciałam tego uniknąć, bo za 2-3 miesiące planuję wyjechać na drugi koniec świata na rok, oszczędzam każdy grosik, no i przecież tego nie spakuję :( Ale przynajmniej będę miała dostęp do siłowni i scenerii do biegania.

Rozpoczynam więc poszukiwania taniego sprzętu - wszelkie sugestie wielce pożądane :)

I jedzonko:

Musisz zacząć ostro ćwiczyć. Masz małą masę mięśniową, w związku z tym Twoje młode ciało wygląda jak flak
Jeśli czeka Cię wyjazd, zamiast obciążeń kup zestaw tubingów a'la bodylastics (szukaj na allegro). Będziesz mogła zrobić dobry trening siłowy, a i zabrać ze sobą. Ja mam taki zestaw i biorę, jeśli wyjeżdżam na dłuższy czas
Co prawda w bagaż podręczny do samolotu się nie da, bo towarzystwo uparcie twierdzi, że taką gumą można pilota udusić Ale do bagażu check-in spokojnie. Duży zestaw waży chyba ok. 1kg, a opór odpowiada łącznemu obciążeniu 130kg

Ooo, i to jest rozwiązanie które wydaje się być idealne! Dzięki wielkie, pobuszuję na allegro. Co prawda pewnie zwykły bagaż mi też na 100% przetrzepią, ale może nie zwęszą, ze tak naprawdę jestem seryjnym mordercą-dusicielem

Zaliczyłam już dziś bieg o 6:30 (kierunek - wiejski targ i zakup warzyw) i śniadanie. Próbuję też skonstruować miskę na dziś - doczytałam, że lepiej zrobić to wcześniej i się jej po prostu trzymać. Spróbuję :)

Masz absolutną rację, jestem całkowitym flaczkiem. Ale pocieszam się że jestem na dobrej drodze i w dobrym miejscu :)


***

Zrobiłam wstępny rekonesans i mam pytanie co do tubingów - w jaki zestaw mam celować? Jakie obciążenie? 60 kg wystarczy?


miska na dziś - czy jest w miarę ok?
Zmieniony przez - mgru w dniu 2013-04-25 11:07:00




Zmieniony przez - mgru w dniu 2013-04-25 11:43:59

No i pomyliłam się w misce

Kaszę gryczaną policzyłam źle... właśnie coś mi nie stykało.

Szynka upiekła się WSPANIALE