Co teraz ?

Jestem na ostatnim tygodniu ćwiczeń ACT, robię po 6 obwodów 3 razy w tygodniu. Mój cel to masa, czy mogę teraz rozpisać i zacząć ćwiczyć trening typu split ?

najpierw FBW, albo push/pull/legs split się robi jako dekorację, a właściwie między tymi 3 planami można balansować, co przynosi często lepsze efekty, niż katowanie ciągle jednego planu

to teraz FBW

okej, jeśli będę ćwiczyć bez konkretnej diety to masa będzie się zwiększać ?

nei jestem w stanie odpowiedzieć. Jak będziesz jadł intuicyjnie ale dobrze (naprawdę dobrze, bo 90% uważa, że je dobrze a ich dieta to sziet) to powinno być ok. No i bilans kcal na +. Poczytaj podwieszone, tam masz o żywieniu i spróbuj uklecić jakąś dietę, powiemy ci, czy dobrze ;)

Właśnie w tym problem że mam problem z kasą i ciężko mi jest ułożyć dietę

To ułóż ją mniejszym kosztem. Jajka, kasza, twaróg i płatki owsiane, będzie gitara

albo przynajmniej 10 wskazowek zywieniowych i oczywiscie pilnowanie ilosci kalorii generalnie im szybciej ogarniesz miche tym lepiej dla Ciebie

A
Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3s
Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3s
Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3s
Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 2s
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2s

B
Nogi: UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 3s
Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3s
Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek - 3s
Triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 2s
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 2s

C
Nogi: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - 3s
Plecy: ”MARTWY CIĄG” - 3s
Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3s
Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 2s
Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 2s

Wstawiam tutaj trening FBW, będę go zaczynać od poniedziałku więc jest jeszcze czas na doprawcowanie go, jeszcze mam takie pytanie, z czasem zwiększać serie? Ile czasu mam ćwiczyć FBW? Co z przedramieniem ?