Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?
Co do produktów to:
-chleb zostaw w jednym posiłku,w innym posiłku daj odmienne źródło węglowodanów
-podobnie z ryżem^
-jeśli jogurt to tylko naturalny-owoce sam możesz dorzucić
-dobrze będzie,jeśli uwzględnisz w diecie źródło omega 3-tłusta ryba/olej lniany lub orzechy włoskie
Co do produktów to:
-chleb zostaw w jednym posiłku,w innym posiłku daj odmienne źródło węglowodanów
-podobnie z ryżem^
-jeśli jogurt to tylko naturalny-owoce sam możesz dorzucić
-dobrze będzie,jeśli uwzględnisz w diecie źródło omega 3-tłusta ryba/olej lniany lub orzechy włoskie
Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
...
Napisał(a)
Mój Współczynnik BMR 1608.57
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2774.78
Węglowodany 55% 1526.13kcal = 381.53gram
Białko 15%% 416.22kcal = 104.06gram
Tluszcz 30% 832.43kcal = 92.49gram
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2774.78
Węglowodany 55% 1526.13kcal = 381.53gram
Białko 15%% 416.22kcal = 104.06gram
Tluszcz 30% 832.43kcal = 92.49gram
...
Napisał(a)
więc jak widzisz masz za mało kalorii w diecie-możesz dodać ich np. z tłuszczu dodając do diety tłustą,świeżą rybę/orzechy włoskie/migdały/olej lniany
Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
...
Napisał(a)
tłuszcze+reszta wskazówek
najlepiej będzie,gdy jeszcze raz dasz dietę do wglądu po poprawkach
najlepiej będzie,gdy jeszcze raz dasz dietę do wglądu po poprawkach
Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
Poprzedni temat
Co mam zrobić z sylwetką? Masa czy redukcja
Następny temat
Pierwsze 2 tyg na ckd
Polecane artykuły