Dieta

najłatwiej zainwestować w wagę

MOJA DIETA : http://www.ilewazy.pl/dziennik/mojeprodukty/363e72 
POWINNO BYC GIT .???

TO MOJA DIETA :http://www.ilewazy.pl/dziennik/mojeprodukty/363e72 

MOJA DIETA : http://www.ilewazy.pl/dziennik/mojeprodukty/363e72
TERAZ POWINNO BYC DOBRZE ..
??

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?
Co do produktów to:
-chleb zostaw w jednym posiłku,w innym posiłku daj odmienne źródło węglowodanów
-podobnie z ryżem^
-jeśli jogurt to tylko naturalny-owoce sam możesz dorzucić
-dobrze będzie,jeśli uwzględnisz w diecie źródło omega 3-tłusta ryba/olej lniany lub orzechy włoskie

Mój Współczynnik BMR 1608.57
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2774.78
Węglowodany 55% 1526.13kcal = 381.53gram
Białko 15%% 416.22kcal = 104.06gram
Tluszcz 30% 832.43kcal = 92.49gram

więc jak widzisz masz za mało kalorii w diecie-możesz dodać ich np. z tłuszczu dodając do diety tłustą,świeżą rybę/orzechy włoskie/migdały/olej lniany

Dzieki za rady ; ))

Czyli jak dodam pare tłuszczy dietka powinna byc dobra ?

tłuszcze+reszta wskazówek
najlepiej będzie,gdy jeszcze raz dasz dietę do wglądu po poprawkach