Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?
Co do produktów to:
-chleb zostaw w jednym posiłku,w innym posiłku daj odmienne źródło węglowodanów
-podobnie z ryżem^
-jeśli jogurt to tylko naturalny-owoce sam możesz dorzucić
-dobrze będzie,jeśli uwzględnisz w diecie źródło omega 3-tłusta ryba/olej lniany lub orzechy włoskie
Co do produktów to:
-chleb zostaw w jednym posiłku,w innym posiłku daj odmienne źródło węglowodanów
-podobnie z ryżem^
-jeśli jogurt to tylko naturalny-owoce sam możesz dorzucić
-dobrze będzie,jeśli uwzględnisz w diecie źródło omega 3-tłusta ryba/olej lniany lub orzechy włoskie
Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
...
Napisał(a)
Mój Współczynnik BMR 1608.57
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2774.78
Węglowodany 55% 1526.13kcal = 381.53gram
Białko 15%% 416.22kcal = 104.06gram
Tluszcz 30% 832.43kcal = 92.49gram
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2774.78
Węglowodany 55% 1526.13kcal = 381.53gram
Białko 15%% 416.22kcal = 104.06gram
Tluszcz 30% 832.43kcal = 92.49gram
...
Napisał(a)
więc jak widzisz masz za mało kalorii w diecie-możesz dodać ich np. z tłuszczu dodając do diety tłustą,świeżą rybę/orzechy włoskie/migdały/olej lniany
Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
...
Napisał(a)
tłuszcze+reszta wskazówek
najlepiej będzie,gdy jeszcze raz dasz dietę do wglądu po poprawkach
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
najlepiej będzie,gdy jeszcze raz dasz dietę do wglądu po poprawkach
Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
Poprzedni temat
Co mam zrobić z sylwetką? Masa czy redukcja
Następny temat
Pierwsze 2 tyg na ckd
Polecane artykuły