Konkurs/UNKNOVVN

DT
120b 60t 145ww
suplementy: o3, multipack, wit. C, bcaa, kofeina, mgb6, pokrzywa, ielona
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-22
Rano zrobiłam ohydnego omleta (da się), więc zjadłam tylko połowę, więc na szybko tylko coś dojadłam na oko.

Trening

50/40/30/20/10
skok do klatki
sit up
czas: 17min
już nie pamiętam jak szło, ale po 50-ce poszło nawet zgrabnie i bez przerw, ogólnie jak już były to parę oddechów, nie chciałam iść na łatwiznę i robiłam skoki po 5, żeby nie były udawane
+
podrzut 8x1
20/25/27,5/30/32,5/35/37,5-spalony/35/ sam jerk 37,5
nie lubię zarzutu i już, 2,5kg więcej i już nie da rady, podeszłam pod37,5 dwa razy i tylko power shrugs wykrzesałam
+
50x przysiad 30kg, nagrywałam sobie każdą serię i wyczuwałam moment kiedy podwijam tyłek, niestety, ATG nie jest dla mnie

Bieg pod wieczór będzie. Umarłabym z nudów na bieżni, a 10cm przed bieżnią jest lustro, żeby podziwiać jak pięknie wyglądam podczas wysiłku... o nie

+
bieg w terenie
Distance 5.80 km
Duration 33m:28s
Avg. Speed 5:46 min/km
Max. Speed 4:27 min/km
Calories 486 kcal
http://www.endomondo.com/workouts/180018184/7326624

kapkę szybciej niż wczoraj, nie było mocnego wiatru wczoraj raczej jakiś błąd się wkradł w max. speed bo 2min/km to jakaś pomyłka kolka mnie złapała w ok 3km, dość długo trzymała... poza tym 3 razy wiązanie buta i tak nie jest źle w sumie 5km w 28m:39s... myślałam, że trasa, którą wybrałam nie ma 5km, a okazało się, że ma 800m więcej

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-22 18:38:52

DNT
120b 60t 145ww
suplementy: o3, multipack, wit.C, mgb6, pokrzywa, zielona
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-23
+latte

Dziś dnt. Ciepło sprawia, że jestem leniwa i ospała.

UNKNOVVN

w sumie 5km w 28m:39s...

ehh... jak nie wiem jak Ty to robisz...wydaje mi się zawsze, że szybko biegne a okazuje się, że mietka pipka jestem

mariolka, myślę, że na siłownianej bieżni ciężko by było tak pobiec, ja nie mam cierpliwości, wolę jak się coś dzieje w okół nie lubię wiedzieć ile i jak szybko biegnę, na koniec mam niespodziankę, a tak to cały czas patrzę na zegar

to też racja

DT
120b 60t 145ww
suplementy: o3, multipack, wit. C, mgb6, bcaa, kofeina
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-24

- zostawiłam miejsce na trochę białka bo może coś z grilla wpadnie, więc potem dopiszę

Trening
rozgrzewka
przysiad 5x5
rozgrzewkowe
5x 47,5/55/60/65 3x 67,5
5x 45/50/55/62,5 4x 65



wyciskanie leżąc 5x5
5x 30/35 4x 40 4x 42,5(+1 z pomocą) 1x 45 (+1 z pomocą)
5x 32,5/35/37,5/40 4x 42,5 (+1 z lekką pomocą)


4x
15 burpee
10 pompek
5 TGU 6kg (na każdą rękę)
czas: 20:04 było: 18:20

Przysiad zaczęłam trochę wyżej i udało się z 67,5kg 3 powtórzenia. Nagrałam i wygląda dobrze. Ostatnie powtórzenie już cisłam na maksa.
Wl, też zaczęłam wyżej, ale czułam spadek mocy. 40kg robiłam sama i już 5te powtórzenie nie poszło, w następnych seriach poprosiłam o asekuracje i poszło odważniej.
Obwód porażka, zero sił i chęci też... ręce opadały...
Śpieszyło mi się więc karę odrobię pod wieczór, zakończyłam trening rozciąganiem.

Zaległa kara - 10minut za dużo więc 2km.

http://www.endomondo.com/workouts/181048267/7326624
Dystans 2.08 km
Czas trwania 10m:51s
Średnia prękość 5:12 min/km (11.53km/h)
Max prędkość 4:32 min/km

chcę gepaaardaaa

+ 1km truchtu

Miska mi się trochę rozlazła. Ruchomy dzień był dzisiaj.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-24 21:36:59

DT
120b 60t 145ww
suplementy: o3, multipack, wit. c, bcaa, SAW, pokrzywa, grin ti
http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-25

100 sit up
50 thrustersów 5kg
25 MC 45kg
100 pompek
50 thrustersów 5kg
25 MC 45kg
100 skoków z kolanami do klatki
50 thrustersów
25 MC 45kg

czas: 46.52

Nie chce mi się komentować było tak ciężko, że patrząc na zegarek przy 80tej pompce widziałam czas 25min czyli czas Manz to się chciałam poryczeć. Przekleństwa w mojej głowie. Dla mnie to nie jest wytrzymka, jeśli muszę tyle klęczeć i czekać, aż uda mi się zrobić jedną pompkę... najwięcej to chyba raz poszło 6 pod rząd... potem 2... potem po 1... Wszystko było wkurzające i nie chce mi się o tym pisać. Ważne, że skończyłam. Ble. Wszystko szło na raty, lepiej to tylko thrustersy po 25-30 w serii... poza ostatnią gdzie szło po 10.

Kaput.
A pod wieczór skoczę pobiegać 15min do pełnej godziny, byłam zbyt wkurzona by jeszcze pedałować.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-25 14:49:08

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-25 14:49:51

Jest bieee....To prawda .A zakwasy w calym ciele bezcenne

Łączę sie z Tobą w bólu...
Najgorsze jest to że zrobilam go w czasie pracy:/
Nie mialam sily sie ubrac a co dopiero pracowac (fizycznie w moim przypadku). Blee. Nadal tkwie w pracy bo nie mam sily


Ps. To jeszcze jakies aero "po" ma byc??

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-04-25 17:05:11