Krzysztof Wierzbicki przygotowania do Mistrzostw Świata

Tak jak w temacie zaczynam właśnie przygotowania do Mistrzostw Świata w trójboju siłowym klasycznym które odbędą się w Rosji od 11 czerwca :)
będą to treningi typowo trójbojowe

Założenia:

przysiad 265
wyciskanie 195
martwy ciąg 350

trójbój = 810

no i oczywiście zająć jak najwyższe miejsce :)

zaczynam od dzisiaj

powodzenia i samych rekordow zyciowych w rosji

przysiady:
160/4
180/2
200/ 3x2

przysiady z przodu
120/3
130/ 3x3

prostowanie na maszynie
4x10

brzuch:
drążek
4x12

krzesło rzymskie
4x15

Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-04-12 09:09:09

bede zagladal na biezaco jak forma bedzie szla do gory

1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4/140,4/140,2/155,2/155,1/165,1/165
2. WYCISKANIE DYNAMICZNE 3x6/100
3. SKOS DÓŁ – 2/150,2/150,1/170,1/170
4. BRAMA KLATA 3x10
5. MARTWY CIĄG 3x2/280
6. KLASYK –lekko 3x4
7. UGINANIA NÓG LEŻĄC 4x12
8. FRANCUSKIE HANTLEM 3x6
9. WYCIĄG JEDNĄ RĘKĄ 3x8
10. WYCIĄG LINKA 3x8
11. WIOSŁOWANIE PODCHWYT 3x10
12. WIOSŁOWANIE HANTLEM 2x12
13. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3x10
14. SZRUGSY

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ- 3x2 220
2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 3x3 190
3. WYKROKI ZE SZTANGĄ 3x6 55
4. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 3x2 160
5. WYCISKANIE W ZWĘŻONYM UCHWYCIE 3x6 140
6. ROZPIĘTKI 3x10 20
7. ŁAWKA SKOŚNA-BRZUCH 4x10
8. LINKA WYCIĄG- BRZUCH 4x10

a ile czasu do zawodow???

2 miesiące

no to na bank forma bedzie taka jaka chcesz uzyskac

walcze z wirusami 4 dzień na antybiotyku.... :/

teraz takie pogody wiele osob cos dopada to szybkiego powrotu do zdrowia i formy bo napewno antybiotyk oslabi