kuba98
Witam, prosze o ocene i poprawki mojego planu.
Poniedzialek Klatka + triceps
klatka
wyciskanie sztangi na prostej
wyciskanie hantli na skosie dodatnim
przenoszenie hantla za glowe
triceps
wyciskanie francuskie hatlem
sciaganie linki wyciagu
wyciskanie francuskie sztanga
Sroda Plecy + biceps
plecy
martwy ciag
wioslowanie sztanga
sciaganie na wyciagu za plecy
sciaganie na wyciagu do klatki
biceps
uginanie sztangi na modlitewniku
uginanie w oparciu o kolano
uginanie stojac prosta sztanga
Piatek Nogi + barki
przysiady ze sztanga
wykroki z hantlami
martwy ciag na prostych nogach
wspieca
barki
wyciskanie hantli
unoszenie hantli w opadzie tułowie (siedzac)
unoszenie hantli stojac (nie wiem jak to cwiczenie nazwac)
Niedziela kaptury + przedramie + brzuch
przedramie
uginanie nadgarstkow podchwytem
unoszenie sztangi nachwytem
kaptury
szrugsy
podciaganie sztangi do klatki waskie chwytem
brzuch
unoszenie nog w zwisie na drazku
brzuszki na skosie/z nogami wyzej
linka
Odrazu napisze, ze fbw juz robilem i chce przejsc na split.
Płeć: mezczyzna
Wiek: 15
Waga: 70kg
Wzrost: 173cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: 8 miesiecy
Uprawiane inne sporty:
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, lamana, hantle, lawka, drazek, wyciag gorny
Dieta: jest lecz nie idealna
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy:
Ostatnio przerabiany plan: fbw
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): maxow nie sprawdzalem, na serie na klatke 55kg, na nogi tez 55kg (nie mam stojakow i nie dam rady wiecej bez nich), martwy 50-55kg dalbym rade wiecej ale nie chce kregoslupa zniszczyc
Zmieniony przez - kuba98 w dniu 2013-04-20 14:15:29
Poniedzialek Klatka + triceps
klatka
wyciskanie sztangi na prostej
wyciskanie hantli na skosie dodatnim
przenoszenie hantla za glowe
triceps
wyciskanie francuskie hatlem
sciaganie linki wyciagu
wyciskanie francuskie sztanga
Sroda Plecy + biceps
plecy
martwy ciag
wioslowanie sztanga
sciaganie na wyciagu za plecy
sciaganie na wyciagu do klatki
biceps
uginanie sztangi na modlitewniku
uginanie w oparciu o kolano
uginanie stojac prosta sztanga
Piatek Nogi + barki
przysiady ze sztanga
wykroki z hantlami
martwy ciag na prostych nogach
wspieca
barki
wyciskanie hantli
unoszenie hantli w opadzie tułowie (siedzac)
unoszenie hantli stojac (nie wiem jak to cwiczenie nazwac)
Niedziela kaptury + przedramie + brzuch
przedramie
uginanie nadgarstkow podchwytem
unoszenie sztangi nachwytem
kaptury
szrugsy
podciaganie sztangi do klatki waskie chwytem
brzuch
unoszenie nog w zwisie na drazku
brzuszki na skosie/z nogami wyzej
linka
Odrazu napisze, ze fbw juz robilem i chce przejsc na split.
Płeć: mezczyzna
Wiek: 15
Waga: 70kg
Wzrost: 173cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: 8 miesiecy
Uprawiane inne sporty:
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, lamana, hantle, lawka, drazek, wyciag gorny
Dieta: jest lecz nie idealna
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy:
Ostatnio przerabiany plan: fbw
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): maxow nie sprawdzalem, na serie na klatke 55kg, na nogi tez 55kg (nie mam stojakow i nie dam rady wiecej bez nich), martwy 50-55kg dalbym rade wiecej ale nie chce kregoslupa zniszczyc
Zmieniony przez - kuba98 w dniu 2013-04-20 14:15:29
Krzysztof Piekarz
ronie220
