trening wyskoku

witam, jak trenować żeby zwiększyć o DUŻO swój wyskok podczas gry w kosza ? do tej pory grałem tylko w piłke nożną ale za duży wyrosłem ( 195cm ) i w sumie mając ten wzrost i nie grać w kosza to jak mieć samochód i nim nie jeździć :D na siłownie teraz chodze pon - wt - czw - pt , mógłbym każdego dnia trenować nogi ? bo co do tych planów treningowych różnych co są na wyskok podobno kolana wysiadają itp. co proponujecie żeby jak najwyżej skakać ?

dział indywidualne sporty ogólnorozwojowe, temat ćwiczmy razem wyskok (vol. 1-4),układamy/poprawiamy plany
tam znajdziesz wszystko czego ci potrzeba
podstawowy plan z vol.2 bodajże 200 str, temat był poruszany tysiąc razy, więc znam go na pamięć :P, wystrarczy użyć wyszukiwarki
I
podskoki ze sztangą 3x5 (30% z przysiadu)
przysiad 5x5 progresja
przysiad bułgarski / wykroki w tył 3x8
brzuch siłowo
II
power clean 4x5
push pres 3x8
MC 5x5 progresja
brzuch siłowo
III
dzień na sprinty itp

i jakie są tego efekty ?

Efekty są indywidualne, uzależnione od techniki ćwiczeń, Twojej siły, szybkości, rozciągnięcia, regeneracji, a nawet diety. Można to uogólnić: efekty SĄ, ale od Ciebie zależy jakie.