Prośba o wyjaśnienie treningu

Witam . Mam prośbe, czy mógłby mi ktos rozpisać jakie ćwiczenia wykonywac do poszczególnych dni, mam do dyspozycji Atlas, ławeczke, bierznie, rowerek oraz stepper .

pon : klata + barki
śr: biceps+triceps
pt: plecy+brzuch+przedramię
sobota: nogi+brzuch

Ankieta działu
Zaczynasz dopiero?

Tak , chce zacząc, bo otworzyli u mnie siłownie
a z ankietą o takie coś chodziło , tak?

Zmieniony przez - mlodyz96 w dniu 2013-04-20 00:58:15

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:


Dla Ciebie plan FBW 3xweek

na poczatek musisz miec trening wprowadzajcy np. trening calego ciala wiekszosci niezbyt skomplikowane technicznie cwiczenia abys sie nauczyl prawidlowego ruchu i czucia miesniowego

BPL-G

na poczatek musisz miec trening wprowadzajcy np. trening calego ciala wiekszosci niezbyt skomplikowane technicznie cwiczenia abys sie nauczyl prawidlowego ruchu i czucia miesniowego

Bardzo dobrze Cię rozumiem, dlatego napisalem tutaj, bo nie sztuką jest isc pomachac troche rękami nogami, miec później zakwasy, chodzi mi o to żeby ktos napisał mi co na czym mam robic . Pozdrawiam

wypełnij ankiete

Wiek : 17
Waga : 65
Wzrost : 193
Staż treningowy: kilka miesiecy na domowej "siłowni"
Obwód pasa : 80
Obwód klaty: 87
Obwód uda: 47
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-4 razy w tyg.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: masa jak narazie

j.w. na chwile obecna nic nie wiemy o Tobie

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Prosty plan fbw 3xweek, dietka z dodatnim bilansem jakoś +300, dużo śpisz i wracasz za 8tyg by zmienic plan

przy takich parametrach (wzrost/waga) dałbym od razu 500 kcal