z CKD na mase

Witam mam problem jestem obecnie na diecie CKD dzisiaj ostatnie łądowanie, i ostatni tydzień redukcji. Wiąże się z tym problem przejścia na dietę masową. Mianowicie nie wiem jak to zrobić bez zalania się fatem. obecnie waze 79 kg a startowałem z 96 kg nie chce stracic tego co wypracowałem. Pytanie Jak bezpiecznie przejść z redukcji na mase. wklejam moją obecną diete. Z góry dziekuje, i pozdrawiam.





Ps.Dodaje jeszcze moją przyszłą diete na mase




Zmieniony przez - halny24 w dniu 2013-04-14 02:50:37


pozdrawiam

Zmieniony przez - halny24 w dniu 2013-04-14 19:13:22

up

up2

Stopniowo dodawaj węgli i kalorii - poczynając od pory po treningowej. Nie powinno być problemu.

Chociaż nie ukrywam, ze zarówno 1, jak i 2 jadłospis ma mankamenty które warto poprawić. To przykładowy jadłospis? Czy powtarzalna wersja?

uuu chcesz z kilkunastu gram wskoczyć na ponad 300??? zalejesz się straszliwie, ta dieta nie cierpi takich wejść. z doświadczenia to wiem, a nie z książki, musisz robić to powoli, stopniowo. Uważam, że najlepiej było by w Twoim przypadku przejść na LC- i pozostać na nim dłuższy czas, węgle podnieść w pierwszym tygodniu do 50 g, i co tydzień dodawać 50 g, obserwując swoje ciało. Jak będzie w porządku to na 150 g ww zostałabym do miesiąca i później jak już się uprzesz, żeby te węgle podnosić to powtórzyłabym zabieg, o 50 g znowu do góry, przy jednoczesnym zmniejszaniu tłuszczu oczywiście. Nagłe wyjście z tej diety= sytuacja której doświadczyłam w tamtym roku bardzo brzemienna w skutkach. Nie radzę popełniać moich błędów, bo zrobiłam podobnie. poza tym znam tutaj jeden temat, w którym autor masuje się na ckd. także warto zajżeć

Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2013-04-16 10:07:52

Witam ponownie, dzisiaj zmieniam już powoli dietę CKD na Masową. I teraz pytanie zmienić od razu na tą masową i odciąć węglowodany do 100g czy ciągnąć dalej dietę CKD, odciąć np. 100g tłuszczu i dorzucić te 100g Ww do CKD??

up5

up6

zainteresuja się koncepcją zakładajacą rotacyjne spożycie węglowodanów. W praktyce polaga to na utrzymywaniu uimiarkowanego lub niskiego (najpierw proponuję niskie) spożycia ww w dni nietreningowe lub dni aero, a w dni treningu siłowego - dodawaniu węgli. Sam tak wyporowadzam swoich klientów z diet typu KD.